高血壓 高血脂 動脈硬化 防猝死最應注意這八件事

高血壓、高血脂以及動脈硬化，最嚴重的後果就是發生心腦血管意外了，一旦發生心梗、腦梗、腦出血等，就可能致殘甚至危及生命。其實，無論是心梗還是腦梗，都不是突然禍從天降，而是一點一滴不經意間累積出來，然後在某一時刻爆發了，所以，日常有些「小事兒」卻會傷及心腦血管，最應引起注意。

一、煙，一根兒都不要抽

答案是一根都別抽了，尤其是已確診高血壓、高血脂以及中年以上血管已開始硬化的人，煙草可以直接損傷血管內皮細胞，讓脂質更易沉積，粥樣硬化斑塊更大，最終形成不定時炸彈——血栓。

二、酒，大酒就別喝了

雖然，酒不像煙那樣需要徹底戒掉，但卻不可以常喝，而且量不能過多，一兩白酒、一聽（355毫升）啤酒就是上限了。過量的酒精會加速血液循環，大量喝酒後，心血管本就不那麼堅強的人，就可能出現心臟病突發。　　

三、肉，好吃也就二兩

有次和一位已把體重成功搞到260斤的發小一起吃飯，當他把第二盤烤五花肉乾掉時，芽兒終於忍不住了：你不想自己也得想想老婆孩子吧，要是哪天爆了血管，你還是直接死了可別殘了，不然她們倆就遭大罪了，誰搬得動你啊，拍個CT你都塞不進機器里！過多的油脂會讓血液中脂肪、膽固醇大量增加，附著在血管壁上，加劇動脈硬化，加快血栓形成。吃肉可以，每天100克別再多了。

四、暴脾氣，該改就改吧

　　曾有一項涉及歐亞的研究顯示，經常發火，性子暴的人，患心臟病的風險比普通性格的人高出近兩成。經常情緒激動、發脾氣，會導致血壓驟然升高，這可能隨時點燃心梗、腦梗的導火索。　　

　　五、心眼窄，也得讓自己想得開　　

　　和暴脾氣相對的，就是那些很容易抑鬱的人，心臟疾病的發病率同樣也很高。苦悶、焦慮、抑鬱都是不良情緒，深層原因是這些情緒都可能讓交感神經的興奮性增加，進而增加了心血管意外的風險。如果實在無法自己排解開，尋求心理醫生的幫助吧。　　

　　六、過勞，從來都是大殺手

經常會聽到「過勞死」這個詞，其實過勞只是表面現象，而心腦血管承受不住超負荷運轉才是死亡的重要原因。即使是年輕人，心腦血管的負荷能力也是有上限的，超過限度就像被一直吹一直吹的氣球，終有爆裂的那一刻。此外，過勞還會發生在周末運動員身上，也就是平時不鍛煉，突然大運動量鍛煉，比如心血來潮去跑個半馬、全馬，就可能發生猝死。　　

七、連續失眠，一定要警惕

一年多前，芽兒的一個同事上部期間猝死，1983年的，之前並沒有加班吶，這是為什麼？後來聽他合租的室友說，因為失戀他已經四五天沒怎麼睡覺了，而白天卻還如常上班。連續失眠會讓心血管病的風險增加45%，所以睡不著覺這事兒真不是小事。

八、便秘，越早解決越好

一旦便秘，用「使出吃奶的勁兒」來形容坐在馬桶上的情形都不為過，可是有高血壓、動脈粥樣硬化的人，一旦用大力，就可能腹壓上升→血壓上升→血管無法承受瞬間破裂。大便是用力過度還會增加胸腔的壓力，令心臟的回血量銳減，也可能由此引發心臟病發作。所以，便秘問題越早解決越好，如果突然出現便秘，哪怕臨時用個開塞露，也比用大力引起血壓上升、心臟回血量驟減要強太多。

此外，除了大便時，有高血壓、動脈硬化的人，日常也盡量減少各種用蠻力的機會和次數。