柔軟卻有力量，瑜伽如此，女人也是

大眼妹：透過你的肉體，才能看到你的靈魂。

人們都說女人是水做的，在做瑜伽的過程中女人也是柔軟有力的。瑜伽者的身體中有一份毅力，這一點大眼妹也要為堅持練習瑜伽的各位親們點個贊。有時也會看見一些瑜伽粉為了美急功近利拉傷身體，大眼妹看到心裡不忍。正確的打開身體四肢，提高身體的適應能力和柔韌性，今天大眼妹就教大家如何提高柔韌度，讓身體柔軟的似水一樣。

想讓身體更靈活，首先要鍛煉身體部位的各個關節，今天第一個瑜伽體式是單腿格拉威亞式，這個體式的難度非常高，所以不練習初學者練習。這個體式通過對手腕等關節處的鍛煉，加強身體力量。身體俯衝在地心引力的作用下，保持身體平衡，身體血液逆流加快血液循環，同時腿部的動作也有利於按摩腹部內臟。

Step1：身體山式站立在地面上，身體向下彎曲垂直方向手掌低於肩部位置接觸地面。

Step2：彎曲右腿膝蓋，抬起左腿，左腳背貼緊右臂外側。

Step3：雙臂用力，左膝蓋頂住左腋下，右腳離地身體向地面方向傾斜，右腿伸直向後抬起。

今天的第二個瑜伽體式是單腿蹲式，這個體式很考驗身體的平衡能力和協調性。腿部伸展過程中，不僅能使腿部后側的韌帶得到拉伸，也能打開髖關節，放鬆臀部。促進下半身血月循環，減少腰部多餘脂肪。

Step1：雙腿交叉，下蹲。

Step2：保持右腿姿勢不變的情況下，向身體前方伸直左腿。

Step3：身體向前傾斜，右手臂向前伸直抓住左腳掌，同時向右側使力。

摺疊可以使身體產生熱量，打通身體阻塞的經脈燃燒身體脂肪。今天第三個瑜伽體式同樣是單腿蹲式，這個體式不僅可以伸展背部緩解肌肉疲勞，打造腿部曲線減輕脊椎疼痛，臀部深度打開也能清理體內垃圾。

Step1：山式站立，身體下蹲，右腿膝蓋彎曲，左腿伸直向身側移動。

Step2：身體下蹲后，左腿向右移動並抬起。

Step3：身體向前額頭貼於左膝處，手臂從身體兩側向前伸展抓住左腳。

今天的第四個瑜伽體式是鷹式，它給人視覺上的感覺很是複雜的，四肢呈麻花狀扭曲在一起。雖然動作很協調優美，但是這個動作也是有難度的，還要注意手臂和腿部的動作是相反方向的。腿部的姿勢可以有效的活動腿部的筋脈，減少腿部轉筋癥狀。這個姿勢也有助於四肢以及關節處得到很好的伸展，對增強平衡感和集中注意力方面也有益處。

Step1：身體站立在水平面上，膝蓋彎曲下蹲，右大腿放著左大腿上面，右小腿纏繞左小腿，右腳背貼緊左小腿後面。

Step2：上半身保持直立的狀態，兩手臂從身前交叉，右大臂放置在左大臂上。

Step3：手腕向里側方向旋轉，雙手合十。

高頻率的拉抻身體好，身體也需要一定的放鬆。今天第五個瑜伽體式時霹靂坐式，靜態的瑜伽動作更能使大腦放空，酸軟的肌肉也在這個時候得到了血液能量的補給。靜坐的同時血液加速在身體內循環，散發體內熱量。這個體式還可以減少腰部多餘的熬肉，改善腰部曲線。

Step1：身體放鬆下蹲，使腿部后側的肌肉緊密貼合在一起。

Step2：腳背著地，臀部坐於腳掌上。

Step3：上半身保持直立的狀態，雙手自然的搭在膝蓋上

頭部倒立的體式也可以做成對稱的藝術形態，頭部著地，身體垂直於地面，可以使體內的血液加速的流動至腦部，提高腦部供血量，改善臉部氣色，改善大腦記憶力和清晰度。腿部動作也有助於鍛煉關節靈活性，拉伸韌帶使腿部肌肉更有彈性。

Step1：頭部著地，身體向上抬起倒立。

Step2：身體與地面垂直。雙腳緊挨在一起，腿部向外打開向下摺疊。

Step3：手臂移動到身體前方，手肘和小臂緊挨在一起，手掌緊貼地面，整個小臂與地面垂直。

今天的最後一個瑜伽體式難度也非常高，蓮花式變式。盤起來的雙腿能放慢下半身血液循環的速度，加快上半身血液循環。使人體神經系統得到活力，強壯脊柱。

Step1：坐在地面上，將左腳放在右腿根處，右腳放在左腿根處。

Step2：藉助手臂的力量使臀部離開地面，用膝蓋支撐身體。

Step3：上半身保持直立狀態，雙手在胸前合十做祈禱狀。

今天的分享就到這裡了，喜歡大眼妹分享的瑜伽體式別忘記點贊呦。

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