金牌瘦身教練定製一周三餐減肥食譜！
減肥不成功的人大多數都是零散減肥，沒有一個系統的減肥計劃。今天小編就分享給大家一份一周減肥食譜，是一名金牌私人教練定製的健康減肥食譜，經眾多肥胖朋友親測，減肥效果頂呱呱。你照著食譜吃一個月，讓你月瘦20斤不是夢，輕鬆享瘦！
餐一：
早餐豆漿1碗、全麥麵包2片、雞蛋1個；
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗；
晚餐素炒西葫蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
餐二：
早餐紅豆大米粥1碗、爽口小菜1碟（黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米）、桂圓或大棗1把；
中餐西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒油麥菜，米飯半碗；
晚餐菠菜豬血豆腐湯、炒土豆絲、涼拌白菜心、半碗米飯。
餐三：
早餐醬豆腐、蒸蛋羹，半個饅頭；
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中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗；
晚餐涼拌青筍、麻婆豆腐、酸辣藕片，小米粥1碗。
餐四：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜；
中餐紅燒牛肉、涼拌菠菜、素炒芥蘭，半個饅頭；
晚餐冬瓜排骨湯、胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。
餐五：
早餐1個蒸糯玉米、1個荷包蛋、1杯牛奶；
中餐西紅柿牛肉麵、涼拌海帶胡蘿蔔絲；
晚餐豆苗魚丸湯、素炒絲瓜、烤白薯1塊。
餐六
早餐牛奶1杯、雞蛋煎餅（不要中間的薄脆）1塊；
中餐豆皮炒青椒、黃瓜拌雞絲、香菇炒油菜、半個饅頭；
晚餐蒜泥拌醬牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉絲粉絲湯、半碗米飯。
餐七
早餐紅棗玉米粥1碗，素包子1個；
中餐素燜扁豆、番茄菜花、蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯；
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晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等1大碗。
按照健康食譜吃，晚上的確容易感覺餓，這說明身體還不適應。喝杯牛奶或者吃點豆腐乾等豆製品，便可以解決肚子餓的問題，但要記住不要吃得過多，緩解一下飢餓感就可以了。經過一個月左右的適應期，晚上就會很少感覺到餓了。
任何好的減肥方法，關鍵要執行。除了飲食之外，再配和適當的運動，比如每天跑步40分鐘行，會瘦得快，且不易反彈！胖寶寶，趕緊用起來！