減肥，假如你總感覺不得要領！那麼，你可能不清楚這兩個數據，BMI和BMR。

身體質量指數（BMI）

身體質量指數是衡量肥胖程度和是否健康的一個重要標準，是我們常用的一個衡量肥胖的測量工具。

• 適用人群：18歲——65歲。

• 兒童、發育中的青少年、孕婦、乳母、老人及身型健碩的運動員除外。

• 計算適用範圍：

女性：19歲到69歲，身高在152cm到176cm。

男性：19歲到69歲，身高在152cm到188cm。

如果你符合以上三個條件，那麼請繼續往下看。

計算公式如下：

BMI=實際體重（kg）/身高（m2）

標準：

基礎代謝率（BMR）

基礎代謝率(BMR)：在安靜狀態下(通常為靜卧狀態)消耗的最低熱量,

是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

基礎代謝率對減肥有非常大的影響，每天適量的運動有助於提高身體的基礎代謝率，而節食(極端是絕食)會降低人的基礎代謝率。通過性別，年齡，身高和體重能粗略計算基礎代謝率。

S（表示機體的體表面積）=0.0061×身高(cm)+0.0128×體重(kg)-0.1529

O2L/h表示單位時間內的耗氧量

基礎代謝率公式如下：

BMR=O2L/h×19.3kJ÷S

肥胖的危害

肥胖會引起許多的健康問題，對生活質量造成不同程度的影響。更重要的是它和許多慢性疾病密切相關。例如：高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、關節疼痛、生殖器異常、性功能下降、某些癌症等等。

脂肪這個東西，適當的脂肪是有好處的，但是過多的脂肪囤積，脂肪也會覺得擁擠，然後找其他地方呆著，無論到哪裡，哪裡的器官就會收到影響。

BBC曾經解剖過一個胖子，死於心臟病，這部紀錄片的名字叫《obesity——The Post Morten》翻譯成中文叫解剖肥胖。BBC王牌團隊全程報道，兩位著名的解剖學專家Micheal和Carla親自操刀。

這也是死者的遺願，希望大家看到肥胖的危害，不要像她一樣，正值青年，就被肥胖奪取了性命。

燃燒脂肪

前面的文章也有提到過，如果要燃燒脂肪，必須要滿足三個條件。

• 達到適合自己的運動心率。

• 在這個運動心率上持續一定的時間（20分鐘左右）。

• 這個運動一定是大肌肉群的運動，如跑步、游泳、跳健身操等。

低於或者高於適合自己的運動心率，燃燒的都不是脂肪。

當然，不要覺得瘦就不會有肥胖的危害。據BBC的調查，那些看似很瘦的人，體內的內臟也還有大量的脂肪，也就不一定健康。所以，還是要清楚的知道自己的體脂率，最好的方法就是使用體脂稱或者去健身房的體質測試儀測試。真正意義上的」健康瘦「是說你身體內的體脂率很低，身體里的肌肉含量很高。

運動起來，健康是美麗的前提。運動帶來的絕對不僅僅是健康，還能帶來好的心情，認識志趣相投的朋友等等更多意想不到的收穫。因此，不要再為健身減肥找借口，也不要覺得自己瘦就就拒絕運動。希望大家都有一個健康的身體。