目前，市面上的保健產品種類繁多，有的人在挑選時很容易犯迷糊。

不少人發現，市面上除了魚油還有魚肝油，兩者不僅名字像、包裝像，就連長得都很像，經常會有人把它們混淆。

魚油和魚肝油到底是不是一個東西？它們有什麼區別嗎？到底應該怎麼吃？

魚油

從多脂魚脂肪中萃取

主要成分：Omega 3多元不飽和脂肪酸

主要功效：

Omega 3 中的EPA可保持血管彈性、降低血小板凝集反應，防止血栓形成，預防動脈硬化、心臟病、穩定情緒、抗抑鬱

Omega3中的DHA是人體神經突觸生長的要素，可維持神經細胞間正常訊息的傳遞。是兒童腦部細胞發育不可或缺的營養素；對老年人則有改善腦神經萎縮，減少腦部衰落的功效

且EPA和DHA是人體不能自產又不可或缺的重要營養素。

攝入量：

想攝取足夠的Omega3，更簡單的方法就是，一周吃2-3次秋刀魚、三文魚等多脂魚，即可滿足身體需求，若沒特殊需求，並不需額外補充。

魚肝油

從魚肝臟中萃取

主要成分：脂溶性維生素A和D

主要功效：

維生素A可維護視力健康，幫助細胞分化和增生

維生素D是人體骨鈣不可或缺的營養素，可幫助鈣質吸收，也有助於調節免疫功能和荷爾蒙分泌

攝入量：

一般成人每日維生素A建議攝取量

男性：800微克，女性：700微克。

維生素D建議攝取量

0-65歲：10微克，65歲以上：15微克

天然食物本身富含維生素A和D

維生素A可從蛋、肝臟、深色葉菜類、胡蘿蔔等食物中補充

補充維生素D只需每天日晒15分鐘身體即可自行合成，也可以從牛奶、雞蛋等食物中獲取

注意事項

1、因魚油具有抗凝血功能，美國心臟協會建議Omega 3每天攝取不可超過3g，以免腸胃不適、增加出血等癥狀

若本身凝血功能不佳，且平時服用抗凝血藥物（如阿司匹林）的人，不適合服用魚油

2、由於維生素A和D屬於脂溶性維生素，攝取過多並不會自動排出體外，會累積在肝臟，長期下來會引發中毒現象，如噁心嘔吐、食欲不振等，因此應注意維生素A和D的上限攝取量，分別為每日3000微克和50微克。