都說「筋長一寸，壽長十年」，今天你瑜伽拉筋了嗎？

對於拉筋相信大家都不陌生，無論你做任何運動，運動前的熱身其實也就等於是拉筋，讓全身關節得以放鬆。而在瑜伽的練習中，拉筋也是所有瑜伽者的必修課，也是瑜伽練習的基礎，練習拉筋也就是在練習打開身體柔韌度，因為瑜伽的體式需要身體具有一定柔韌度才能進行，僵硬的身體是沒辦法做到的，即使勉強去做都很容易受傷。

瑜伽拉筋也是重要的養生法和療愈法，且不僅僅是抻拉腿部筋鍵，而是打開腿部經絡，疏通氣血，驅邪散寒，治病強身，延年益壽，而且還能通過拉筋促進骨骼的伸展，這也是為什麼都說「筋長一寸，壽長十年」了。那麼，在瑜伽的練習中，拉筋的體式和方式很多，選擇適合自己練習的即可。和伽人一起看看下面這些體式，哪些更適合你吧？

這個瑜伽拉筋體式練習起來不算難，但卻是個很好的練習體式，牆壁確實是瑜伽練習者的最好朋友了，無論是初學者還是熟練的瑜伽者都可以通過這種方法來練習拉筋，而在練習拉筋的同時也能練習增加手臂力量和提高體力，對於瘦腿瘦腰，打造腿部完美線條也有很好的幫助，同時對於去除腰頸背的疲勞和脊柱的延伸也很有好處，半倒立的狀態也能促進頭部血液循環，提神醒腦。我們看看做法：

1、 由於每個人身高腿長不一樣，在確定與牆壁的距離后，深呼吸幾次，然後以平板支撐方式趴於墊子上。

2、吸氣，先將左腿分開，盡最遠距離挪離墊子，保持伸直，腳掌稍微往內扣與腿部接近90度角，這樣做可以達到最大支撐力。

3、呼氣，右腿往右邊伸直讓牆壁支撐，右腿邊略高於左腿，上半身保持平板支撐狀態，雙肘並列支撐，十指分開，手掌向下。

4、腰部伸直，臀部下沉，保持此姿勢10~30秒，換右腳撐地，左腳撐牆再做一次。

瑜伽分腿V字式也是一個拉筋練習的好體式，而且對於瘦腿瘦腰，打造腿部完美線條也同樣有很好的幫助，在腿部拉筋的同時也能活動手臂和肩背關節，去除手臂和肩背疲勞，同時也能提高平衡感。我們看看體式的做法：

1、正常坐姿，屈兩膝，把膝蓋拉向身體，兩手分別抓住兩腳跟。

2、吸氣，把雙腿向上拉。 伸直背部，挺胸收腹。

3、呼氣，兩腿分別往左右兩邊伸展分開直到自己感覺差不多的距離，兩手伸直抓住兩腳跟扶持平衡，兩腿成V字形，保持平衡。

4、調整呼吸，保持此姿勢10~20秒，然後還原，反覆練習3-5次。

既然是拉筋，那麼靠牆一字馬練習拉筋就是瑜伽者們最常用的練習體式之一了，也是檢驗瑜伽者拉筋情況和腿部柔韌度的熱門體式。

瑜伽拉筋的體式和練習方式很多，但還是那句話：堅持很重要！以上這幾種是比較簡單且常見的方式，也是比較適合初學者練習的體式。都說「筋長一寸，壽長十年」，那今天你瑜伽拉筋了嗎？