新年快樂！從元旦假期回歸到工作的你們，第一個工作日過得如何呢？新年定下的計劃已經開始運作了嗎？還是初有想法卻無從實施呢？對於居住在城市的人群而言，由於久坐、晚睡、缺乏運動等等不良習慣的普遍存在，許多人處於亞健康狀態，腰酸背痛、感冒咳嗽、疲勞感染都是家常便飯，只要稍稍受涼，問題就會接踵而至。

如果你有以上的問題，在新的一年裡計劃著增強自身體質又不知從何做起，那麼這張來自醫學碩士李辛的處方你可要好好留意了。

不吃生冷物，保護中焦脾胃

對於中焦不好的人而言，第一條要做到。若堅持幾個禮拜，發現中焦足了，可適當再食用一點，看到又不行的話，就再停掉。注意的是不要走極端，有人會很恐懼，看了中醫書，覺得不合適的就全部停掉，永遠不碰。然後，完了，今天早上應該喝豆漿的，但是喝了一杯酸奶，天就塌下來了，其實沒有那麼可怕。

飲食清淡，減少體內瘀滯

如果你身體本身很結實，臉經常紅撲撲的，然後吃多了會流鼻涕、流口水、汗水和排泄味道都比較重，這說明體內瘀滯較為厲害，吃清淡一點會改善這一現狀。

22點以前睡覺，收斂神氣、助眠

這一點全家人都可以互相提醒一下，23點以前睡覺是給那些實在沒有辦法，必須努力工作的上班族，實際上建議十點或者九點半就該睡覺，尤其是小孩子，九點半一定要睡覺。我們需要生存，需要賺錢，但是我們也要留意，如果你現在在一個不是很適合你的行業，或者你的身體你的精神狀態不能支撐你在這個行業長期發展，不如儘早換。因為你在任何一個行業做事是需要精力的，如果你精力已經不夠，而你現在做的行業又是需要透支大量精力的，你要評估一下紅旗能插多久，革命能不能成功，要不要成為烈士。

泡腳、散步，減輕瘀滯，運通氣血

中醫講：春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，暑溫可祛；秋天泡腳，腸胃潤澤；冬天泡腳，丹田溫灼。在現實社會中，散步是最簡單的、最經濟的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養生的好方法，也是最為人們熟知的運動方式。

傳統的鍛煉、靜坐，用低能耗疏通經脈

為什麼推薦傳統鍛煉呢？因為現代的鍛煉如打網球、羽毛球，它的基礎是建立在人有足夠的中焦和下焦資源之上的，只是需要好好的再開通一下。但作為我們現代人，大部分人中焦、下焦不夠，所以光做這種現代運動是不夠的，他最合適的運動是像瑜伽這樣的，既能讓身體流通，又能把能量帶回來，還能把心靜下來，在運動過程當中最後也能達到像靜坐的作用。

多接觸自然，改善情緒

這點對於小孩而言尤其重要。小孩盡量不要從小就養成看電視來娛樂的習慣，尤其是從一歲到六歲的小孩子，他需要接觸的是活生生的真實的世界，通過全身心地投入真實世界，去建立他與這個世界獨有的感受和知覺。他用他的小手玩泥巴，玩三個小時，這就是學習。所以我們盡量給孩子提供真實的東西，而且讓孩子以他的方式來玩。這是孩子沒有受概念制約前的創造力，稱之為叫自發性行為，自發性的活動。

有些大人會說：「這個是積木，積木是不能扔來扔去的，你應該把它這麼擺。這個是火車應該在這裡走，不應該讓它像飛機飛來飛去的」。最後他看起來很好，很符合大人的世界，但實際上這是讓孩子過早地成人化、格式化了。所以不要著急讓他學會這一套東西。哪些是必要的，哪些不是必要的，這個要注意。人生在世有些事情是必須要做的；有些書是一定要學的；有些菜還是一定要嘗的；有些運動、藝術、好玩的東西是一定要嘗試一下的。因為這些東西是能夠拓展，能夠治療我們，不知不覺地它就幫我們調整好了，不知不覺就滋養我們了。

不看恐怖片，收斂神氣、安定心神

生活上各種遊戲、各種電視劇等等都會導致焦慮。馬路上，前面司機開車慢了點，後面的司機可能就開始破口大罵。現代人都特別浮躁，這是為何呢？僅僅是壓力引起的嗎？心浮氣躁對身體沒有好處。中醫講心主血脈、心藏神。心不定，則神不定。

針對增強體質、提高免疫力的需求，小編在此也提供幾個體式供廣大伽人們習練：

橋式（Setubandha Sarvangasana）

注意：頭后側和肩部躺落在地，確保胸腔敞開。伸直雙腿，雙腳落地，如背部感到不適，就把雙腳抬高放在瑜伽磚或一個抱枕上。

仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）

注意：胸腔打開上提，大腿向兩側外展。可將兩手手心向上自然放在兩側，可用瑜伽帶圈住雙腳和腰部下方，經期女性可將瑜伽磚墊於膝下。

仰卧英雄式（Supta Virasana）

注意：初學者可在身後墊一個打豎的抱枕，抱枕一端碰觸臀部，將頭部放在捲起的毯子上。臀部不要坐在腳上，胸腔應打開上提。

下犬式（Adhomukha Svanasana）

注意：保持手臂、雙腿伸直，向髖部方向延伸脊柱，頭部自然垂落。大腿向後，腳跟落地。若腳跟無法落地，可在腳跟下墊兩塊瑜伽磚。

挺屍式（Savasana）

注意：一部分一部分地徹底放鬆身體，使頭腦平靜。

希望這篇滿滿的乾貨能夠幫你重建健康體質，擺脫不間斷的煩人小病。2018年，讓YogaSala與您一起改善身體，療愈心靈。

（文章整理自《李辛：增強體質的第一張處方》）