女生跑步減肥法，千萬不跟男生學

新時代的女性就是要自信，健康，樂觀，同時擁有纖細優美的身材！其實這是許多女性的目標，也是他們為之努力的方向！

其實跑步可以很好的幫助我們做到這些，現在我們只要仔細留心，你就可以發現在大街小巷有許多人在跑步，鍛煉身體！其中很大一部分都是女性！

其實在我跑步的過程中，我發現許多女性的體質比一些男生還要強，他們每次都能跑7.8公里！這確實讓一些男生汗顏！

那麼問題來啦，女生跑步減肥需要每天都跑嗎？我們又該怎麼合理的安排自己跑步的計劃呢？今天我就來給大家詳細的講一講！

女生需要每天都跑步減肥嗎？

其實我並不贊成女生每天都跑步減肥，女性的體質要遠遠弱於男性，而且女性身體肌肉的含量也遠遠低於男性！如果我們天天跑步，很有可能造成過度運動！

其實在跑步時，我們的身體會承受巨大的衝擊力！如果我們不給自己身體足夠的修復時間，很有可能導致我們的體質越來越差！從而出現跑步反效果！

那麼女性跑步應該怎麼科學合理的規劃呢？

1. 制定小目標

其實一份科學的合理跑步計劃制定起來並不簡單！我們不僅要考慮自己鍛煉的時間，更要考慮自己休息的時間！

我建議女性每周跑步的時間最好不要超過四次，同時把三個月做為一個階段！這樣可以很好的讓身體適應跑步，同時也可以讓身體更好的休息，更好的恢復！

2. 耐力訓練

如果我們想要通過跑步減肥，那麼我們的耐力就一定要強，跑的時間越長，距離越長，效果越好！所以我們一定要進行耐力訓練！

我們可以採取多種訓練模式，比如說越野跑，上坡跑，lsd慢跑訓練法！有許多女性在跑步一段時間后遇到了瓶頸期，就是因為長時間處於單一的訓練模式而造成的！

3. 健身計劃

我建議那些跑步減肥的女性最好制定一份徒手健身計劃！因為女性體內的肌肉本來就很少，要想在跑步中不受傷，我們的肌肉力量必須要強！

所以我們一定要進行健身，我們可以多做卷腹，平板支撐，靠牆靜蹲，深蹲，引體向上，踢腿，高抬腿！

這些動作都可以強化我們全身的肌肉讓我們跑起來更加的輕鬆自然，避免身體受傷！

4. 學會吃

即使我們在減肥期間，我們也要學會吃！並且我們也要吃的合理健康科學！多吃新鮮的水果蔬菜，這些食物中含有大量的維生素，對於我們的身體非常的好！

同時雞胸肉，魚肉，牛肉這些食物中含有高蛋白，它能夠很好的修復我們全身的肌肉細胞！增強我們的肌肉，讓我們的肌肉更有耐力和爆發力！

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