訓練腹肌只有卷腹？多角度刺激腹肌，用這六個動作

之前我們的文章有提到，腹肌主要包括腹橫肌，腹直肌和腹斜肌，所以訓練的方法也會有點不一樣。大家可以回顧一下這篇文章：腹肌解剖

所以今天主要來推薦一些更好訓練腹肌的動作，而不是說到訓練腹肌就只會做卷腹。

1.使用健腹輪訓練腹肌

健腹輪雖然被戲稱為「只練手臂和肩膀，對腹肌沒什麼卵用」的工具，但事實上這種工具十分好用。你可以採用跪姿或者是全姿勢來進行健腹輪訓練，這兩種方式對腹部的刺激都是不一樣的。收緊你的核心，否則它會讓你的手臂和肩膀進行代償。

2.舉手仰卧起坐

這個動作的難度比較小，普通的仰卧起坐是把手放在背後，舉手仰卧起坐則手伸向正前方，由此完成動作。

3.杠鈴滾輪

使用杠鈴在地上做一個滾輪，也能夠很好的練習腹肌。這個動作實際上和健腹輪差不多，不過由於杠鈴本身有一定的重量，向回拉的時候有一種額外的負重，所以相比健腹輪來講，難度要高一點。

4.俄羅斯轉體

在之前我們說俄羅斯轉體這個動作對腹肌的腹斜肌訓練效果比較好，除了坐在地上的啞鈴壺鈴轉體，之外還可以站著做。依然是使用杠鈴，取掉一個杠鈴片把它放在地上，然後做一個轉體的動作。

5.瑜伽球卷腹

普通的卷腹對腹直肌的訓練效果十分好，如果是放在瑜伽球上則增加了整個腹肌的穩定性訓練，家裡有瑜伽球的可以嘗試一下！

6.雙杠臂屈伸舉腿

雙杠臂屈伸，對胸下部肌肉和肱三頭肌訓練效果很好，加入舉腿的動作能夠有效的鍛煉核心。除了雙杠臂屈伸舉腿以外，還可以做單杠舉腿，以及單杠剪刀腿等等，都能有效訓練腹部肌肉，尤其是腹直肌。

剪刀腳

以上六個動作，能夠從多維度給肌肉刺激，幫助腹肌更緊實！還等什麼，節后腹肌重現，馬上開始練習吧！