M碼變S碼！3個動作讓臀圍輕鬆縮小一圈
上班族們每天久坐不運動，時間長了，不光臀圍慢慢變大，腰圍也只增不減。姑娘們！向鬆弛的贅肉說bye-bye！每天堅持做3個簡單的小動作，輕鬆打造蠻腰翹臀，再也不用怕穿緊身褲啦！
3個動作輕鬆減臀圍 !
方法 1. 「支撐架」
想極速收腹兼收緊全身線條，原來做平板支撐（Plank）比做Sit Up更有效！Plank本身動作看似很簡單，卻可由手臂、腰腹，以至雙腳及臀部線條一次過收緊，再加一個兩星期修身計劃，身形必定有明顯改善！
做法：
雙手按地，撐起整個身體，令手至腳尖呈一直線，手臂保持垂直於肩膊底下， 而雙腳距離則與臀部闊度相若。
下面跟大家推薦一套Plank計劃，早上和睡前都能進行，可以慢慢增加堅持的時間。想效果更好的話，飲食方面也要積極配合，以清淡飲食為主。
在做Plank的過程，同一時間夾 緊臀部、緊縮核心肌群，可刺激較深層次的肌 肉：包括腹橫肌，塑造腹部形態，想擁有完美 馬甲線，就更應多做這一個動作。
方法2. 「半小橋」
俯卧，手臂沿上體伸直，低頭，手掌用力貼近地面，形成「倒V字」。保持約兩分鐘。
這節操能使臀部肌肉結實。
方法3. 「腳掌貼地」
坐姿，彎曲膝蓋，雙腳緊繃，腳掌盡最大的力量貼在地板上，撐起整個身體，身向下，眼睛直視地板。要保持呼吸均勻，保持約兩分鐘。
雙眼範圍要盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，使臀部脂肪迅速燃燒。
以上3個減 臀圍 小方法，總有一款適合你！只要有恆心，魔鬼身材都可以輕鬆擁有！