食物熱量計算-可靠嗎？乾貨篇

前提---不要節食！不要節食！！！！！要不然產生的後果很嚴重！

我可以大聲的說，不要計算食物熱量！ 1500大卡的漢堡，1500大卡的火鍋，或者是1500大卡的白魚肉，三個人分別吃，一個月以後，你看看誰會漲稱？ 當然是前兩位了（第三位反而會瘦的），第一位更是危險，這就是為什麼美國人為什麼吃的沒有中國人豐盛，也吃得量不大，但是都是大胖子的根本原因了。這就是食物的奧秘，既簡單又神秘。90%的網路上的減肥法都是坑爹的，不，坑咱們的！

再有，各種食物的不同烹飪方法，每個人的吸收率，代謝率，內分泌都是不一樣的，所以計算熱量只會給你徒增煩惱和壓力，就不要計算熱量，而懂得真正的人體科學知識，才是智慧的。

食物大致分為：糖，脂肪，蛋白質。糖的轉化率約70%，脂肪轉化率約96%，所以你吃多少脂肪就吸收多少脂肪，蛋白質是你需要多少，比如你需要80g，那麼蛋白質在體內就吸收多少，你吃100g蛋白，100-80=20g就沒有用直接排泄，（當然這不意味著你可以隨便吃很多蛋白質，蛋白質會產生氨基酸，在你的血液里，你運動的時候，身體優先用這些氨基酸，而不消耗你的脂肪）。大概一個人不運動情況下，每公斤1g蛋白質，60公斤對應60g蛋白質。運動情況下，每公斤對應1.5g，60公斤對應90g。多吃蛋白，少吃脂肪和糖，但是不要不吃，因為糖供給大腦能量，糖（不是糖果那種糖哦），糖來自於主食（包括粗糧-也不要多吃，都一樣的），米飯，麵條，紅薯，之類的，一天60公斤對應110g糖，脂肪需要身體的30%，堅果，牛油果，炒菜裡面，肉裡面都會有，適量就好。

總結一下，平均下來就是

糖（主食，碳水化合物）女生1.8g/kg, 男生2g/kg

脂肪，1g/kg

蛋白質，1.3g/kg

當然你也不用太過於計算g什麼的，就記得吃飯慢慢吃，選擇天然的食物，（最本真的味道其實很好吃很享受）選擇優質脂肪，優質蛋白，少吃碳水（不能不吃），7分飽的感覺時，就放下碗筷，休息休息，因為上午和下午中間是可以加餐滴（酸奶堅果水果啥的）~可以期待一下！這樣你保證一整天都不會飢餓， 還能能量守恆，所以，我們減肥或者說生活方式就是保持平衡，糖和激素得平穩，心態也好，不會之後報復性吃東西，不會特別饞高熱量食物，因為隨時都是滿足的，偶爾的高熱量食物也會變得美好，不會有負罪感~

人體就像是一個大火爐，吃東西就像是加煤塊，產生煙霧，我們吃東西提供能量，之後也會產生氧自由基，這個東西真的是煙霧，污染身體，加速衰老，所以平時如果多吃綠葉菜，富含維生素C和維生素E,可以對抗這種氧自由基，讓我們青春活力，建議榨蔬果汁，（一種水果就好，糖分適量！！！）一般不好喝，哈哈，但是真的身體會感覺清爽喝精神。

結尾：不要節食！不要節食！多喝水呦~

我也曾經經歷過胖的很灰心，很難過，那個時候什麼都不懂，為了美麗，為了自尊，節食，瘋狂瞎運動，傷害了內分泌和膝蓋，又成了一個復胖的胖砸，但是這次我真的發自內心的只是為了健康（所以沒有包袱了，不急了）為了未來，為了健康的生活，慢速健康開心減肥，總有一天會成功的！還是那句話：時間解決一切事情！Stay young ~保持健康活力的心！

關於心肺功能，還有運動，我會寫下一篇文章，咱們再討論哈！謝謝大家觀看~