增肌減肥？錯

假如你去健身房，你的教練告訴你，減肥一定要增加肌肉，肌肉越多，你消耗越多，瘦下來是一定的。

這聽起來很有道理，但這個思維邏輯是有問題的。

胖子的難道很少肌肉嗎？其實胖子肌肉不少！你想想，如果你多了十幾二十斤的脂肪，那你就的天天扛著這堆脂肪做任何事情。因為多了這堆脂肪，機體就會長出更多的肌肉去承擔這些重量。

所以，假如你體重較大，那麼你應該做的是減脂。

還有一種說法，增加基礎代謝就能達到變瘦的效果，那麼增加基礎代謝就要增加肌肉。

實際上，基礎代謝中，肌肉的供能，才佔兩成的比例，最大的供能部位是肝臟。

那什麼是基礎代謝？就是你躺一天，什麼也不做，也不吃飯，所需要消耗的能量。

所以，增肌減肥並不可取！

高強度運動減肥？ 錯

現在我們知道，減肥最重要的目的是減脂！

高強度運動未必適合你，這些是運動員為了提高競賽成績才需要的，一旦適應了，肥胖反而更快。很多運動名將都逃脫不了這個反彈。原因就是還是運動員的時候需要吃很多才能支撐訓練需要的能量，一旦沒有了訓練，還是吃這麼多，身體只能將多餘的能量轉化成脂肪儲存起來。

所以，只有低強度，長時間，還需要在一個適合你的心率範圍上運動，消耗的脂肪是最多的。

因此，高強度運動減肥也是不可取的！

節食減肥？錯

食慾是很難去控制的，就算控制住了，反彈也很快。上一條文章也說過，機體越缺什麼，對什麼吸收就越快。

這也容易使身體的損害很大，隨之而來的肯定是免疫力下降，容易導致生病；缺少維生素，蛋白質等，皮膚變差。

所以，千萬不能節食減肥！！！

自測你的體脂率

過高的體脂率大大提高患各種疾病的風險。推薦大家去買一個體脂秤，也可以去健身房做體質測試，因為健身房的儀器電極比較多，所以也會準確一點。

正常情況下的體脂率: 女生 20%—25%，男生 15%—20%。

超過這個指標，肚子上就會開始有贅肉了。

女生低於17%，就會對正常的生理周期產生影響。

為什麼要測體脂呢？因為有一種人稱作「胖子核」，說白了就是看起來很瘦，其實體脂率和胖子一樣，這樣的情況是尤其要去改善的。

正確的減脂靠科學的飲食

我們平時吃的東西，大致可以分為三種：糖，蛋白質，脂肪。

他們在機體都有吸收率和轉化率，糖在機體里的轉化率大概是70%，脂肪的轉化率是96%。

由此可見，少吃脂肪就是這個原因。吃多少脂肪基本身體里就會有多少脂肪。

那麼，蛋白質呢？蛋白質不同於脂肪和糖。我們的身體上的細胞無時無刻處於更新的狀態，身體需要多少蛋白質就會使用多少，多出來的就排出，如果攝入太多蛋白質的話，也不運動，身體也會優先使用多餘的蛋白質提供能量。

因此，同樣多的蛋白質和脂肪，因為轉化率的不同，結果也是完全不同。

所以，最好的方法就是控制糖和脂肪的攝入，多吃含蛋白質高的食物，才有足夠的飽腹感。