4組腿部鍛煉動作，無需複雜器材，讓你在家中即可有效練腿

很多人會說腿型是受遺傳因素的影響，但是大多數人的腿骨是直的，而造成雙腿看起來不直的原因，就是肌肉分佈不協調，這也是很多人通過後天的鍛煉也能擁有一雙美腿的原因。

但是大多數人自制能力不強，也沒有過多的時間和經歷去健身房矯正，想不想知道哪些方法在家就能鍛煉，簡簡單單擁有美麗雙腿。

與大多數方法不同的是，本組方法運用到家中最常見的物品——紙巾，主要目的是起到減少阻力的作用。

家中沒有合適的健身器材，沒有能提供阻力小的平台，這個鍛煉方式是非常適合的，無需複雜的器材，只要跟著這四組鍛煉動作，就可以讓你在家中有效練腿，快來看看具體方法吧！

方法一：利用雙手的手掌和腳尖作為支撐點，上半身與地面儘可能保持水平，雙腿綳直。

腳尖踩在紙巾上，大腿發力帶動小腿向前蜷曲，再復原，雙腿交叉做動作。

整組動作要小心的是復原過程，以免因為慣性滑倒跌傷。每天做30組，輕鬆減掉腿部多餘贅肉。

方法二：一開始的動作與第一組相同。不同的是腳尖固定，紙巾由腳底挪到手掌，雙手依次左右滑動，做擦地的姿勢。

一組為30次，相比第一組動作更加節省體力，使雙腿保持緊繃，達到塑形的目的。

方法三：第三組動作是前兩組動作的組合，讓我們來看一下腿部的細節圖。

可以清晰的看到雙腿抻直對拉筋塑形都有效果，再來看臀部會發現還有提臀的作用。

小小的一個動作對下半身塑形效果顯著，練習時手腳一起動，協調身體，一組15次。

練習時注意保持身體的平衡性，不要讓自己失去鍛煉節奏。

方法四：最後一組動作難度係數較大，身體柔韌度不好的可以酌情減少次數。

用膝蓋和雙手作為支撐點，使身體呈弓字型，左腿向上綳直抬起的同時，右手向外側斜上方運動，盡量使抻直的胳膊與腿在一條直線上，記住手腳的運動要協調一致，勻速鍛煉以免拉傷肌肉。

這組動作燃脂迅速，拉長腿部肌肉，做30組動作即可。

以上四組動作每天拿出15分鐘做一做，三個月下來效果顯著，不過要記得做好熱身動作，提前拉拉筋活動一下關節，不然容易造成筋骨的拉傷，做好動作后及時揉捏雙腿使其放鬆。

不管是每天上班的工薪族還是全職太太，或者過節回家的愛美女士，想坐在熱炕頭還不擁有大象腿，這個方法值得一試，腿部贅肉瞬間消失，不需要健身器材，不需要健身墊，更不需要專業的指導，隨時隨地，想做就可以做！

沒有身材不好的女人，只有不愛運動的懶女人。現在適合在家裡做的健身動作越來越多，看看動圖就能明白，如果這樣你還是懶的去做，那就只能眼巴巴羨慕別人的好身材了。

女生的身材是後天自己修鍊而來的亮點，擁有一雙美腿一定程度上會給女生帶來福利與機遇，也是提升氣質的關鍵，每天堅持做一做，拉長雙腿緊緻塑形，你也可以做到！