好身材離不開這28個黃金徒手健身動作

學會下面這些徒手健身動作后，「沒有器械」就不會再成為你不運動的借口！

跳躍深蹲

箭步蹲

跳躍箭步蹲

靠牆靜蹲

鴨子步

靠牆俯卧撐

鑽石俯卧撐

擊掌俯卧撐

高立位俯卧撐

倒立俯卧撐

仰卧起坐

船式搖擺

V字兩頭起

屈膝平板支撐

平板支撐

側平板支撐

爬行走

倒立爬牆

倒立支撐

蜘蛛步

仰卧舉腿

「雨刮器」

交替腿舉

超人式兩頭起

開合跳

熊爬

波比跳

俯卧撐跳遠

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