如今都市人每日起早貪黑的工作，不是長時間坐在椅子上工作，就是站立不得休息，時間一長就會出現頸部疼痛，脖子不自覺前傾、臀部扁平沒有弧度，嚴重的走路都會含胸駝背。

這些毛病說大不大說小也不小，不僅很多疾病隱患就是在這種長年累計的毛病造成的，而且這些體態問題會嚴重影響你的氣質形象！

白富美跟女屌絲差距的不僅僅是白、富、美....咳咳，最重要的是形象與氣質！俗話說的好，沒有醜女人只有懶女人，女人只要讓自己勤快起來，學會保養打扮自己，那麼逆襲並不是不可能。

今天小伽就推薦一個瑜伽動作，只要站的好，就幫你改善體型，變成女神~

山式

山式功效：強健大腿肌肉力量，是身體各關節生長更標準體位，保持良好的體態，是身體更輕盈的感覺。

雙腿併攏站立，大腳趾相觸，挺胸收腹，雙手舉過頭頂，雙手合十，頭部上仰視線在手掌間，身體與地面保持垂直，背部挺直，保持姿勢30秒。注意練習時要保持背部的挺直不能彎腰駝背。

山式 (2)

雙腿併攏站立，身體與地面垂直，雙手在胸口合十，閉上眼睛，靜靜聽風聲，全身放鬆。保持姿勢30~60秒。

山式 (3)

雙腿併攏站立，可以微微分開，但要平行。雙手舉過頭頂十指交叉，手心向上撐起，收緊腹部，腳跟離地，以腳趾支撐身體。注意練習時保持平衡，保持姿勢20秒。

山式 (4)

雙腿分開站立，與肩同寬。手指向內彎曲呈手臂補貼在身體之上，雙手放置於身體兩側，背部挺直，視線在正前方，自然呼吸。

山式牛面

雙腿分開與肩同寬，雙手反手到後背，彎曲手肘合十雙掌，提至相對於胸部的背部位置，目視前方，背部挺直，保持呼吸，保持30秒。

山式伸展

雙腿分開與肩同寬，雙手上舉起，手掌朝外手心朝上，微微我玩去手指，身體向後彎曲抬起胸部，抬至最盡處，頭部向上仰起。保持姿勢20秒，自然呼吸。

站山式

兩腿併攏站立，雙手分別向身體兩側打開，手心朝前，雙手抬至與身體呈60°角，頭部向上揚起，收緊腹部，綳直背部，閉上眼睛，身心平靜。

注意練習山式動作時最重要就是要保持動作的標準，軀幹要挺直。

關於健美體型，小伽有話說：

一個人的氣質分為外在內在

提高內在修養的同時

外在形體的改變也很重要~

今日互動話題：小時候吃過大大泡泡糖嗎，很是懷念~