健身後需要什麼？有氧運動后需要什麼？如何快速恢復身體狀態？

今天先說一個詞，自由基。大家可以把它理解為導致身體出問題的元兇，問題包括（身體疲勞、運動傷病、甚至重大疾病）。
​那麼自由基怎麼產生的呢？我們運動時，新城代謝加速、需要的氧氣量更多（比如有氧運動），這時的耗氧量是平時的100-200倍！我們身體內的自由基的產生也隨之增加。這就是自由基的產生（其實不運動也會有自由基產生）。自由基給我們帶來什麼後果呢？身體整體功能狀況整體下降、運動性疲勞產生，這就會導致運動受傷、抵抗力下降、感染疾病等後果。（生理上分析是自由基在持續破壞我們的好細胞組織，破壞細胞膜導致變形和損傷，細胞損傷持續增加后就會發生病變反應）。如何對抗運動產生的大量自由基呢？補充抗氧化劑是最有效的一個辦法之一。

抗氧化劑不是藥物，大部屬於我們日常吃的食物，所以不懂擔心安全問題。我來介紹一下常用的抗氧化劑都有哪些：
​維生素E，我們常吃的燕麥、糙米、玉米、蘆筍、菠菜、白薯、新鮮胡蘿蔔、甘藍、深海魚油等都富含維生素E。
​維生素C，蔬菜水果含量最為豐富，水果包括橘子、檸檬、番茄、獼猴桃、草莓和葡萄柚等。值得注意的是蔬菜水果生吃是最好的補充方式。因為維生素C遇到熱水容易被破壞。
​類胡蘿蔔素，以蔬菜為主包括南瓜、胡蘿蔔、白薯、西葫蘆、甘藍、番茄、萵苣、菠菜等，水果主要為熱帶水果如番木瓜、羅馬甜瓜、芒果等。
​番茄紅素，最好的抗氧化劑，只能從食物中攝入。食物包括番茄（含量最高）、石榴、西瓜、柚子等。
​硒元素，抑制自由基行成的酶。含硒豐富的食物包括全穀物、麥芽、釀製的酵母、新鮮水果和新鮮的蔬菜、大蒜、洋蔥等。

運動后，平時飲食時，都應該注意多吃這類蔬菜、水果以及主食，更好的恢復身體機能，提高抵抗力，也能夠預防各種重大疾病的發生。
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