大姨媽和練瑜伽，到底能不能共存？

小密語錄：當你與瑜伽結伴而行后，痛經將離你越來越遠。

「夢夢，準備好了嗎？我們今天約了瑜伽老師，可不能遲到了。」喬衫推開門，對室友夢夢說道。「不了，我大姨媽來了，去了也練不了，你去吧，幫我和老師說一聲。」夢夢捂著肚子，不好意思地說。「這樣啊，好吧。」喬衫點點頭，出了寢室。但她心裡仍然有些疑惑：經期真的不能練習瑜伽嗎？也許喬衫問出了大家的心聲，對於這個問題，小密的回答是：「經期當然可以練習瑜伽，這兩者是可以共存的喲。」

很多小姐妹們，常常以經期不適為理由，不參加鍛煉。殊不知，自己放棄了一個多麼好的減肥良機。在經期運動，能比平時更快地消耗熱量，這位小姐姐就把握住這個好機會。跪立在地面上，綳直腳背貼地，左小腿向上抬起。上半身向後微微彎曲，左右手彎曲，一隻手肘向上，一隻手肘向下，雙手緊握，左腳腳背貼緊左臂手肘處，雙眼看向天空。

在姨媽期減肥，真是既健康又省事。小密相信，很多瑜伽達人肯定都掌握了瑜伽期減肥的小秘訣。這不，小姐姐作為瑜伽達人的代表，給大家秀上一場。看她僅用兩點支撐，右手臂伸直，手掌貼地，左腿伸直，腳部側面緊貼地面，右腿纏繞住伸直的左腿，左臂繞至身體后側，扶住右側腰部。經期做這個姿勢時，可能會覺得腰部酸酸的，可嘗試纏緊腿部來轉移腰部酸脹感。

平常有痛經的小仙女們，更要堅持做瑜伽了，這種健康的鍛煉方式，會讓你慢慢拜託相應的困擾。很多小仙女們會覺得，經期蹲著會舒服點，那在蹲著的同時，別忘了做做瑜伽。以蹲姿立於地面，雙側膝蓋打開外，上半身微微向前彎曲。身體轉向左後側，抬頭目視上方，雙臂彎曲，右臂繞過右腿膝蓋，堅持30秒，會有很好的緩解疼痛的作用。

瑜伽中的眾多體式對女性都有良好的效果，只有堅持不懈的練習，才能瘦身成功。瑜伽達人不好當呀，為了提起各位小仙女的興趣，小姐姐不惜側躺在木板上。左側身體貼地，分開雙腿，右腿彎曲但盡量抬高。雙臂伸直，在身後雙手相握，感受自己背部的肌肉在緊繃，這個姿勢有助於漂亮的蝴蝶骨的形成哦。

常練瑜伽有利健康，這是毋庸置疑的，但各位小仙女們也要量力而行，千萬不要在痛經十分嚴重的時候練習，那樣反而會適得其反。大姨媽期間要避免練習髖部高於腰部或者頭部的姿勢，比如頭倒立，肩倒立等，像小姐姐這樣練習，對身體還是很有好處的。彎曲雙腿呈直角，左腿向前伸直，腳尖翹起，左臂向下伸直，五指觸地，右臂緊貼耳部，抓住抬起的左腳腳背。

小密認為，姨媽期間可以練習瑜伽，但大家千萬也要注重平時的練習。練習瑜伽與學習一樣，「三天打魚，兩天晒網」的人永遠不可能成功。很多瑜伽達人都是懂得堅持的人，這也是她們能夠瘦身的原因。小姐姐這個姿勢有助於矯正彎曲的骨盆和脊椎。需要注意的是，一定要保持雙臂向上伸直，並且雙腿膝蓋成一條直線，上下相對，堅持35秒。

接下來要向大家介紹的是鷹姿勢。這個體式對下半身很壯，比較肥胖的人很有效果。同時，還可以活躍肩膀與肩膀后側的肌肉，是塑造完美身形的好助手。在經期進行這個體式也是一個很好的選擇呢！

1.以山式站立，雙臂向上伸直，頭部自然跟隨手臂的方向看向天空，吸氣。

2.呼氣的同時，上半身向前向下彎曲，雙臂也甩向下方，右手在下，左手在上，相互交纏。

3.慢慢抬起身體，舉直手臂，將臀部向後推。（想象自己坐在一張透明的椅子上，休息一會兒。）

4.吸氣的同時，抬起右腿放在左大腿上，將雙腿像擰衣服一樣，擰成麻花狀。（擰得越緊越有助於消除肥胖的下半身脂肪。如果無法將右腿擰至腳後跟的小仙女們，可以將右腳的大拇指輕輕放在側面的地面上。）

5.上半身盡量挺直，雙臂不能纏繞成麻花狀的小仙女們，可以將雙手交叉，放在肩膀，感覺像在抱住自己一樣，將肩膀向下壓。

6.堅持30秒。然後換邊重複剛才的動作。

常做鷹姿勢的小仙女們，會看見自己的雙腿越來越苗條，經期的疼痛也慢慢減緩了。為了更健康的身體，我們大家一起堅持吧。

中醫常說：「不通則痛。」姨媽期間會有痛經的現象，大多數不是因為運動過度，而是因為沒有充分地鍛煉身體。瑜伽不似別的運動那樣激烈，它在潛移默化當中，改變大家的身體狀況。最後，獻上單手鴿王式，拉伸腿部韌帶，讓自己的身體柔軟起來吧。常練瑜伽，讓痛經遠離你。趕緊試一試吧！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。