健身Yes!曲線Coming!腹肌怎麼都出不來

為什麼我每天狂操仰卧起坐，V形仰卧起坐，仰卧起坐，抬腿......還是沒腹肌呢?

1：「脂肪」還是太多

沒有同時搭配減脂，體脂肪沒有下降，那當然操了半天腹肌還是被厚厚的"脂肪"蓋住啦!

2：「強度」不夠

a. 自以為做很多，事實上卻強度不夠，每天睡前都做個二十下，不酸也不痛，怎麼給肌肉刺激?做半天也不會強化變壯啦~

b. 做個一百下卻不標準，都用腰力動作也不到位，腹肌根本無感，那做的再多卻沒"效率"，也難有訓練效果。

3：「姿勢」不良

用力的過程中身體太直沒有"彎曲"，沒有確實使用腹肌的力量，反倒訓練到很多的腰大肌跟腿肌，還有腰很痠......

4：「每天」練

能夠每天練表示強度有問題：做得不夠強>不會疲>可以每天練......做不夠強每天做拖延前是不行的啦，根本浪費時間!應該有效率的一次完成，之後疲痛個幾天(刺激破壞)，再讓他休息恢復(成長)搭配適當的營養，他就會長大給你看啦!

該怎麼把腹肌練大呢?

1. 足夠的訓練「頻率」

初學者一周3次，做一天休一天。

2. 「受力」集中

a. 姿勢標準(控制正確關節與腹肌出力)學習軀幹彎曲，學會正確捲腹收縮腹肌用力

b. 動作完整長位移(讓肌肉徹底收縮徹底伸展)

c. *控制關節角度達到最佳受力*(困難的力學難以言喻)

d. 控制動作過程中的速度與受力時間

(發力快>收縮過程穩定定速>靜止頂峰收縮>下放離心慢)

3. 提升「精確性」

姿勢標準，速度控制，角度控制，肌肉控制嚴重的影響你的成效。

4. 提升「強度」

確保足夠的標準性之後，再逐漸加大「角度」，組數，負重......等等。