跑步運動鍛煉身體減肥效果好，但是方法不對可能會適得其反

堅持跑步鍛煉是一種有效的健身減肥有氧運動，但你可知道？再有效的運動，方法錯誤對身體的損害也是很大的。下面是小編收集的跑步者容易犯的哪些錯誤。

錯誤1：步幅過大

人們一開始跑步鍛煉時，很喜歡增大步幅來提高效果，其實這樣會造成重心起伏大，對身體的震動過大，還會磨損膝蓋軟骨。

正確姿勢：跑步邁出的前腳應該路在身體的下方，而不是前方。幅度較低短暫的擺臂，有助於維持步幅正常。

錯誤2：全腳掌著地

跑步時全腳掌著地，由於落地時沒有緩衝和過度，容易震傷頸椎、引發脛骨骨膜炎，長期對腿關節對衝擊還會造成O、X型腿。

錯誤3：左右搖擺

有的跑步愛好者，在跑步時喜歡身體左右搖擺，其實這樣不僅會加大不必要的體力消耗，還會破壞跑步直線性，影響速度與效果。

錯誤4：跑得太多

很多人都認為跑步鍛煉跑得越多越好，其實是錯誤的，這樣很容易因為過度的運動而受傷。

正確方法：應該逐步增加跑步路程，循序漸進，適可而止。每周至少休息一天，保持體能恢復，避免損傷。

錯誤5：喝水不足

跑步時出汗很多，很多人沒有及時補充水分，不但影響鍛煉效果，還很容易導致身體脫水，損害健康。

正確補水：跑步前、中、后都要適當補充水分。如果運動時間超過90分鐘，則應該適當飲用運動功能性飲料，來補充人體所需的微量元素。

錯誤6：錯誤著裝

如果跑步時衣服不適應環境和天氣情況，不但會影響效果，甚至還會誘發疾病。

正確穿著：跑步鍛煉時，服裝要選擇透氣排汗的。不要選擇棉質服裝，應為會吸汗，導致潮濕著涼。在冬季跑步，不要穿得過多過厚，應為運動鍛煉后熱量不能散發，會導致身體不適。