「胃」了健康，你須知調理腸胃的12個小知識

如今的年輕人工作繁忙，作息不規律，導致腸胃不健康。如何調理腸胃還需從日常生活做起。俗話說「好的腸胃比好的大腦重要。」好好保養你的胃才能獲得完美人生。

1、放鬆心情

大多數研究都顯示壓力是引發功能性腸胃疾病的主因，這類病人通常是自我要求比較高，容易緊張、追求完美的人。美國梅約醫學中心建議利用運動、瑜伽、按摩、冥想、深呼吸等方式解除緊繃的情緒，或者每天至少給自己20分鐘去聽聽音樂、閱讀、甚至泡個澡來放鬆心情。

2、飲食有節

對消化不良或大腸激躁症病人來說，有時只要調整某些飲食習慣或內容，不舒服癥狀就能減輕。

3、定時用餐

胃自然會形成一個節奏，每到用餐就準備接收食物。夜間睡覺時也會分泌少量胃液，到了早晨就分泌得更多，若不吃早餐，胃液會直接和胃黏膜接觸，再加上精神緊張，容易形成糜爛和潰瘍。

4、吃慢點，細嚼慢咽是不變真理

當你看到美食或肚子咕嚕叫時，光想到食物，便足以刺激唾液分泌，唾液含有分解碳水化合物的A。仔細咀嚼每一口食物，不但有助於消化碳水化合物，也使食物容易通過食道進入胃部。

5、少去讓你吃到飽的場合，尤其是晚上

因為大量或深夜進食增加消化道負擔，甚至使大腸激躁症惡化。

6、胃腸最適合溫和食物

太冰、刺激、辛辣或過於熱燙食物都不適合。

7、避免太油膩，油炸脂肪多的食物

通過胃部最快的是碳水化合物，其次是蛋白質，最後才是脂肪。脂肪攝取過多，會減緩胃的排空，進而對吸收不良、腹脹以及拉肚子都有影響。

8、用餐后不要馬上躺下來，睡前不要吃東西

以免胃酸逆流，造成胃灼熱和疼痛。

9、避免吃到自己知道會引起胃腸不舒服的食物

有的人吃炒米粉不消化，有人吃糯米會腹脹，這因人而異。最常見的包括酒、巧克力、咖啡、茶、生洋蔥、青椒、小黃瓜、豆類和辛辣食物等等。

10、做記錄

包括癥狀發作過程，狀況、處理方法和持續時間，幫助醫師了解狀況。

11、不要一肚子氣

吃得太快、邊吃飯邊聊天、嚼口香糖、喝碳酸飲料，會吞入太多空氣而不舒服。

12、優酪乳、纖維質的好處多

對於便秘型的大腸激躁症病人，長庚護專營養學講師蕭千佑建議多喝優酪乳，既能幫助腸道好菌增長，乳糖過敏的人也可以喝。其次，選擇高纖維質食物，譬如牛蒡的纖維質就比青江菜多4倍，木耳、竹筍等都是纖維的好來源。

有句俗話：要想hold住男人，就得先hold住他的胃。有的人稍微不注意飲食就胃不舒服，而且很多疾病都是由於腸胃不好誘發。由此可見胃對我們是特別的重要！