站樁「三字訣」，健腦益智補元氣！

站樁功,極容易:自然立,腳平行,­

腳距寬,與肩齊,膝關節,微彎曲,­

小腹松,腰背直,胸微含,眼平視,­

眼半閉,也可以,兩手抬,腋半虛,­

手高處,不過肩,手低處,不過臍,­

手離胸,一卡距,兩手間,一卡齊,­

手指間,夾煙似,嘴微閉,鼻呼吸。

先定神,后立意,麻熱脹,手部起,

守住它,莫著急,感覺到,再用意，

順肢延,走遍體,全身有,不為奇。

站樁是練習內功的好方法，可以充分挖掘人體潛在的生命原動力，增強內勁。內功是外功的基礎和源泉，內功過人，外功即可如虎添翼。因此，掌握站樁要訣、提高站樁質量，十分重要。

站樁，對於練習的場地要求不高。可以根據個人喜好，選擇合適的位置，你喜歡清靜悠然的地方，那你就選擇一個清靜的地方，對於站樁的習練地點，就是習練者自己覺得舒服就好。

至於站樁的方向，有的人有特殊的講究，有的人卻覺得只要讓自己賞心悅目就好。所以，站樁面向哪裡由自己選擇。面向太陽出來的方向，或者面向自己喜歡站的方向都行。也可以找到自己喜歡看的目標，面向這個目標站樁。

常用的站樁練法是:兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱於胸前或腹前，雙手距離約十厘米十指相對。

然後就是調整身形:頭放正下頜略內收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高……

然後調整精神:兩眼視正前方略低一點，兩耳聽正後方略高一點。百會虛虛向上領起……

然後放鬆周身:從頭頂開始檢查，逐一放鬆周身，直至雙膝、雙腳踝，而雙腳穩穩地踩在地上。

反覆檢查、調整並體會節節放鬆、節節對正的感覺，此時，應已達到命門后撐、跨根內縮，臀猶如鐘錘懸挂……

要注意松不是軟，松不是散。松是舒展，是舒松筋骨，是向外延伸而使氣血暢行無阻。如果丟掉舒展，松只能成為鬆軟無力、乾癟軟縮。

除此之外，站樁還需要注意調節呼吸，練習站樁功是用自然呼吸，即呼吸聽其自然，因呼吸本是人的生理本能，自然呼吸本來就能適合人的生理需要。一有嬌揉造作，反而違反了生理的自然，往往有害無益。練功時口雖微張，但用鼻吸鼻呼。練習者不應注意口鼻的呼吸，更絕對不應故意長呼吸或弊氣。

站到一定功夫，即可達到脫規而守規、隨心所欲的境界。站樁不僅可以增強內勁，而且可以健腦，可以益智，可以充分挖掘自身潛在的能量。長期堅持，自可健身祛病、延年益壽。