富含維生素D的食物

維生素D是一種必須營養素。維生素D是促進小腸對鈣的吸收，其代謝活性物促進小管重吸收磷和鈣，提高人體血漿鈣和磷的濃度，或維持及調節血漿鈣、磷正常濃度。維素D缺乏使鈣、磷吸收能力降鈣磷能骨組織內沉積骨作用受阻。那些食物含維生素D，你了解嗎？下面健十小編給大家整理介紹。

三文魚

據美國自然健康聯盟數據顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。

牛奶

牛奶的富含的維生素D無論全脂還是脫脂，奶中含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經強化了維生素D。

雞蛋

經研究發現，雞蛋是強大的營養庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優質蛋白質也很多。

蘑菇

美國新研究發現圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時后，其中維生素D會增加4倍。

蝦

據營養資料庫數據顯示，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質很高，脂肪和熱量卻很低。

乳酪

乳酪是牛奶經濃縮、發酵而成的奶製品。它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中營養價值極高的精華部分，被譽為乳品中「黃金」。乳酪含維生素d是比較高的，常食乳酪能夠增進人體抵抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚的柔嫩光滑。

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