幾種拉伸運動，助於長高身體

通過運動來達到長高的目的，主要是運動可以起到拉伸的作用，加強身體的新陳代謝功能，有效促進生長激素的分泌，從而促進骨骼的生長發育。今天便介紹幾種有助於身體長高的拉伸運動：

一、體操類運動

通過體操運動，健美操運動等都可以對全身起到一個很好的拉伸運動，達到塑造形體健美身姿，長高身體的目的。

在做體操類運動時，要注意合理的安排時間和次數，一般可以根據自己的作息規律，把運動時間安排在早上或晚上，最好的時間段為下午三點至晚上八點，在這段時間生長激素分泌較旺盛，體力也較好，可以有效達到長高的目的。而如果把運動時間安排在晚上的話，一定要在睡覺前兩小時結束，否則因為運動而引起的機體興奮會影響睡眠。

二、引體向上、懸垂類運動

這類運動對於上肢的力量有一定的要求，更加適合男性。男性每天可做12至15次，女性每天可做2至5次。在做這類運動時，一定要注意身體上拉時吸氣，並把意識集中在背闊肌，身體不要晃動，身體下垂時呼氣，腳尖輕觸地面即可。

並且在運動做完之後，應該四處走動走動，放鬆一下肌肉，緩解一下全身肌肉緊張，這樣更加有利於身體的生長發育，從而長高身體。

三、睡前拉伸

睡前拉伸也是一種很簡單的拉伸方式，同時也是目前最被認可的物理長高方法。在每次睡覺之前，躺著床上放鬆身體，然後做出伸懶腰的動作，拉伸四肢。這樣有助於提高睡眠質量，緩解身體疲勞，同時也可以促進身體的生長發育，從而有效幫助身體長高。長久堅持下去，必定會有很好的長高效果。

四、跳繩、游泳類運動

這類運動都是屬於全身拉伸類運動，幫助身體伸展四肢，提高肺活量，改善肌肉系統，促進血液循環，塑造形體，有效的幫助身體長高。

在運動過程中，一定要根據自己的體力，量力而行，然後在後期運動中可以逐漸增大運動量和運動時間。但是運動量一定不能超過身體負荷，否則會對身體造成不可估量的損傷。

並且，通過運動來達到長高目的是一個長期，需要堅持的過程。在運動過程中，可能會出現乏味、無聊、勞累等現象，這些都是需要克服的。只有努力的堅持下來，有一個長期的運動鍛煉，才會有顯著的長高效果。