熱瑜伽與普通瑜伽的區別 瑜伽減肥動作

】熱瑜伽與普通瑜伽的區別,熱瑜伽也是瑜伽中的一種,很多瑜伽愛好者對熱瑜伽與普通瑜伽的區別卻並不是很清楚,那麼熱瑜伽與普通瑜伽的區別有哪些呢?小編給大家講講熱瑜伽與普通瑜伽的區別。

熱瑜伽與普通瑜伽的區別

1、場地不同

高溫瑜伽的訓練場地要達到一定的溫度,通常在38-40℃左右。

2、目的不同

進行高溫瑜伽訓練,是為了讓全身的內部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激,重新平衡身體的自然化學性和激素標準,從而調節身體的內外機能。

3、動作編排

高溫瑜伽的動作編排基本是固定的,不同於普通瑜伽。高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路,每次練習都必須依照順序進行,體質特別虛弱或有低、高血壓的人,要注意練習高溫瑜伽的時間,中途注意休息,更加需要呼吸來配合高溫瑜伽更加註重配合呼吸來練習。以「鼻吸鼻吐」的方式,加速新陳代謝。因為鼻毛可以過濾臟空氣和有害細菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。

Advertisements

4、水分補充

由於在高溫瑜伽練習中大量流汗,所以要不斷補充水分,防止身體缺水。

普通瑜伽在練習的過程不會大量出汗,在練習中不用補充水。

5、呼吸方法

因為高溫瑜伽在練習中需要更多的氧氣供應,需要藉助調息來保持體內氧氣的平衡,所以,高溫瑜伽在練習的開始和結束都有固定的調息練習。

普通瑜伽的調息種類偏多,變化較多,大多在整節課的開始進行練習

不適合練熱瑜伽的人

1、患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進行高溫瑜伽的練習。

2、高溫的環境再加上運動的狀態會使體內的血液循環加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。

3、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環境下血液循環加快,心臟跳動速度也會加快。

Advertisements

4、當你感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態下,此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態下練習高溫瑜伽容易導致脫水,病情加重。

瑜伽減肥動作

1、瑜伽減肥法有立式展胸式。

站立,調節呼吸。呼氣,頭向後沉,自然呼吸,感覺喉嚨放鬆,頭部放鬆。吸氣,臀部向上翹,想象用頭頂去夠臀部。雙手向後伸展開,手腕完全放鬆下垂。治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣,幫助增加肺活量

2、瑜伽減肥法有一字展胸式。

仰卧,調整呼吸,放鬆。腳尖伸直,重心在腳跟上。吸氣,臀部向上抬起,讓身體成一字,腰、胸用力向上。呼氣,頭向後沉。閉眼,自然呼吸,感覺放鬆,保持這個姿勢30秒—1分鐘。可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調,調節肩膀和肩部的僵硬狀態,矯正聳肩的現象,幫助增加肺活量,美化胸部線條。

熱瑜伽與普通瑜伽的區別

3、瑜伽減肥法有貓伸展式。

雙手、雙膝和小腿著地,呈動物爬行姿態。吸氣,抬頭上看,收緊背肌,腰部下沉,翹起臀部。保持6秒鐘。呼氣,含胸、收縮腹肌,拱起後背,保持6秒鐘。如此反覆,共做4~8次。活化整個脊柱,放鬆肩部和頸部,收緊腹肌,減緩痛經,改善月經不調和子宮下垂。

4、瑜伽減肥法有眼鏡蛇扭動式。

俯卧,雙手撐於胸兩側。吸氣,雙臂伸直,撐起上身,頭向後仰,眼看上方。呼氣,頭部慢慢轉向右側,雙眼注視腳跟,保持6秒鐘。吸氣,還原。呼氣,頭部再轉向左側,兩眼注視右腳跟,保持6秒鐘。以上動作共做3次。活化頸椎,減少頸部贅肉,擠壓、按摩腹部內臟,對腸臟尤其有益。

更多瑜伽教學、瑜伽瘦身、飲食瘦身方法

請關注微信認證公眾號:瑜伽人

開啟你的瘦身之旅,據說關注的人99%都瘦了

Advertisements

你可能會喜歡