含胸駝背主要是因為前後肌力不平衡。久而久之的不良姿勢，又缺乏運動，會導致胸前的胸大肌緊張變短，失去彈性，拉動肩膀，朝內側擠壓。並且斜方肌上部，肩胛提肌緊張也會照成肩關節內迴旋。

而背後的菱形肌則剛好相反，變得很長，無法拉動肩胛骨朝脊椎方向收縮。一緊一松，你的肩膀，就自然而然向前窩起來，變得圓肩。

所以訓練改善圓肩駝背應放鬆胸大肌，斜方肌上部，肩胛提肌；加強背部斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束，豎脊肌。

首先對肌肉進行拉伸

• 拉伸胸大肌

• 拉伸肩胛提肌，斜方肌

鍛煉動作：

1.肩膀水平外展時外轉

• 將啞鈴水平舉起，上臂與身體，肘關節均成90°

• 上臂保持不動，將肩膀向後轉，至啞鈴豎直向上

2.俯身側平舉

• 先將肩膀前伸至與身體呈90度，手掌向下握住啞鈴

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• 將肩膀水平外展與外轉至與身體平行、手掌轉至向前，同樣要注意避免聳肩

還有就是日常站立坐下時注意保持挺胸，收腹，沉肩。