練肱二頭肌，快來試試這個動作！

肱二頭肌是人體的主要肌肉群體，手臂翹起小山丘是非常驕傲的一件事，所以很多男性朋友們也會側重這部分的鍛煉。

傳統的肱二頭肌訓練方式多種多樣，而今天要介紹的是一種比較少見的訓練肱二頭肌的方式——蜘蛛彎舉。

相信嘗試過這個動作的健身達人們都會感覺到前所未有的酸爽。

因為這個動作具有針對性的鍛煉了肱二頭肌，借力方式也很少，所以更好地保障了這個動作對於肱二頭肌的訓練，那麼這個動作具體要怎麼做呢？

首先，將杠鈴置於你通常健身坐的地方。確保杠鈴平衡，不要跌落。移動到健身凳的前面，使自己呈45度的傾斜讓你的軀幹和腹部的貼在健身凳的前面。

然後，確保你的腳（尤其是腳趾）穩固在地上，把你的上臂固定在健身凳內側的平板上。用你的雙臂正握杠鈴（掌心向上），與肩同寬或略靠近對方。

最後，慢慢向上舉起杠鈴。用力收縮肱二頭肌並頂峰收縮一秒。慢慢地把杠鈴回到起始位置。

進行這個動作需要注意的是，呼吸時，上舉杠鈴時呼氣，回到起始吸氣。

當然，這個動作也可以使用啞鈴練習，只要選擇合適的重量和保持正確的姿勢，一樣能體驗到前所未有的酸爽感覺。

堅持不懈的訓練才是成功的秘訣，所以堅持下去，一定會看到最好的你！