抖腳有助 小腿血液循環

網路流傳，持續抖腳3分鐘，相當於健走20分鐘，有助促進小腿血液循環，降低動脈粥狀硬化等心血管疾病風險。本地中醫師指出，顫抖是中國傳統的養生保健法。依據中國經絡學說，顫抖可牽一髮而動全身，達到經絡通、氣血旺、強身健體的功效，所以有「一日抖三抖，活到九十九」、「百練不如一走，百走不如一抖」的說法 。

養生保健中醫診所醫師林麗明接受《活得好》訪問時解說，顫抖法有托腹顫抖、全身顫抖法、顫抖健身法等。

其中，全身顫抖法和持續抖腳類似，是以下肢為動力，在抖動過程中疏通經絡、活氣運血，促進下肢血液循環及增強肌肉關節的活力。

林醫師提醒，小腿血液循環不好，易造成深靜脈血栓(DVT)的形成，促使血液迴流至心臟減慢，血栓阻塞而造成可能致命的經濟艙綜合征、肺栓塞或中風等心腦血管疾病。

中醫改善小腿血液循環的方法，除了顫抖法，還可以採用補氣、活血、化淤的中藥（內服和外浸）、針灸、推拿、拔罐、放血療法等。

方法

抖腳時，兩眼微睜，雙腳分開與肩同寬，全身放鬆，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發動全身上下各部位的肌肉和內髒的顫抖。

●次數：每次抖動一兩百下即可，頻率不要太高，以每秒鐘抖動2到3次為宜。

●時間：每日抖動二三次，一般可做20分鐘，最長不超過30分鐘。

注意

●適合一般健康人士，隨時隨地可做。

●抖動時要全神貫注，做到萬慮皆息、意念獨存於丹田、凝神養性的境界。

●老年人抖腳時，要保持平穩。若體弱多病或雙腳無力，可選擇躺著做。

●雙腳發炎、潰爛或關節炎發作期患者不適合抖腳，以免因摩擦而加重病情。

●抖腳次數不宜多，以免導致腳抽筋，造成肌肉筋骨勞損而出現關節、肌肉及筋膜疾病。

持續抖腳能助小腿血液循環