游泳能減肥 是真的嗎？

游泳有諸多好處，可以改善肌膚，不必受關節及腰酸背痛之苦。但實際上好多人下水游泳還是為了要減肥。那麼游泳是不是一定能減肥呢？看看本文，相信你定有所獲。

夏天的減肥運動中，最受青睞的就是游泳。但是不少愛美的女士說，游泳不但沒減肥，反而增了肥；還有人特別提到天天游蛙泳后，大腿越練越粗。游泳真的越減越肥嗎？北京小湯山醫院有氧運動中心副主任胡坤說，「一個人減肥需要制定整體規劃，最基本的原則就是少吃多運動。」

胡坤說，游泳是一項非常好的有氧運動，鍛煉心肺功能，同時也能鍛煉肌肉和柔韌性。人在游泳池裡，為了保持體溫需要消耗更多的能量。「與走路相比，如果運動時間相同，游泳的能量消耗相對要多。」但是由於游泳消耗能量更多，上岸後人的飢餓感很強，這對減肥人群是個考驗。不同的泳姿確實消耗的能量不一樣：仰泳消耗的能量少；蛙泳消耗的能量比仰泳要多，且蛙泳對大腿內側肌肉鍛煉的更多。

醫生說：游泳對關節的衝擊很小，更適合下肢關節疾病患者和頸椎、腰椎患者及肥胖人群運動。但由於游泳時骨骼受力相對較小，加上多在室內進行，不利於增強骨密度。因此，胡坤建議大家一周遊泳1至2次，其他時間走路、跑步或球類運動。要想減肥，還要適當進行肌肉和柔韌練習。肌肉練習包括啞鈴、彈力帶及平板支撐等，柔韌訓練就是大家所說的「拉筋」，俗話說，筋長一寸，壽長十年。其實，減肥中運動的最主要原則就是多種運動協同進行，以大肌肉群參與的有氧運動為主，輔以抗阻力運動和柔韌性練習，這樣產生的效果會更好。

(來源：北京晚報作者：賈曉宏)