盜汗，失眠，你是更年期失眠嗎？

多數女性都知道，更年期癥狀包括了熱潮紅、盜汗及心悸等，卻忽略了更年期也會失眠、沮喪及易怒，有些面臨更年期的婦女，一時間弄不清自己是罹患憂鬱症還是更年期到了，不知要看哪一科，醫師表示，如果年紀已經40多歲，近來經期開始出現紊亂，同時又有失眠等癥狀出現，可能已進入更年期，建議可至婦產科就醫尋求改善。更年期指的是婦女月經從有、漸漸轉變成沒的這段過渡時期。更年期的癥狀可以包含身體及精神兩方面，由於荷爾蒙的不足，更年期會出現的癥狀包括自律神經失調導致間歇性的心悸、熱潮紅、燥熱、血壓升高及冒汗等。

另外，在精神方面，則會出現莫名的沮喪、易怒、失眠、容易疲勞及頭痛等，泌尿生殖系統功能也會衰退，導致萎縮性陰道炎、性交疼痛、性慾減退及頻尿。

更年期的癥狀表現因人而異，有些婦女屬自律神經失調癥狀，例如心悸、熱潮紅等會較慢表現，倒是沮喪、易怒及失眠等癥狀先跑出來，一時間的確不容易辨別是更年期還是抑鬱症，平常婦產科門診中遇到不少這樣的病患，醫師通常會先做荷爾蒙檢查，如果給予荷爾蒙補充后仍無明顯改善，則可能與更年期因素無關，將會診精神科醫師或轉介至精神科門診。

更年期不舒服挑食減輕癥狀

更年期是中年婦女必經過程，發生年齡大概在45-55歲之間。由於卵巢功能衰退，逐漸停止排卵，女性荷爾蒙雌激素和黃體激素分泌減少，以致容易出現熱潮紅、出汗、心悸、情緒不穩、失眠、頭痛、性慾減低、經期紊亂、記憶力減退、腰酸背痛、骨質疏鬆、肌膚老化、私密處乾裂等不適癥狀。

◎如何從飲食中選擇適合的食物來舒緩更年期不適呢？

●大豆異黃酮：因與雌激素結構類似，多用來輔助調節雌激素分泌不足。

可以多選用非基因改造的豆漿、豆奶、豆腐和大豆製品等。

●鈣質：由於雌激素可以維持造骨細胞製造，一旦停經，骨密度便會如泥石流般崩落。

可選擇鈣質豐富的西蘭花、獼猴桃、牛奶、乳酪、蝦米、小魚乾、芝麻等，足夠鈣質也可幫助改善失眠癥狀。

●鎂：可紓解煩躁情緒。

鎂多存在於深綠色蔬菜中，如：紫菜、海帶、菠菜、圓白菜、紅薯葉、蝦子、香蕉、堅果類等。

●維生素B群：可安定神經及緩解焦慮不安的情緒，尤其是維生素B1、B6、煙鹼酸及泛酸等。

可選擇天然蔬果、天然蜂蜜，避免加工食品或食品添加物。

●維生素C：可幫助膠原蛋白合成，預防肌膚老化與彈性減低，也可酸化尿液，減少泌尿道感染機率。

可多吃天然藍莓、覆盆莓、紅石榴、蔓越莓、洛神花、番石榴等。

●卵磷脂：維持正常神經傳導功能，防止自律神經失調症、更年期障礙，對於記憶力也有幫助。

可適量補充蛋黃、動物肝臟、魚頭、大豆、山藥、芝麻、木耳等等。

家人適時的關懷與支持，定期全家出外踏青、運動及聚會都可以讓媽媽開心揮別更年期的不適癥狀。

改善更年期癥狀應就醫

國內婦女更年期出現熱潮紅、易怒、失眠等常見不適癥狀，但婦女普遍存在補充大豆異黃酮可改善更年期癥狀的疑問，事實上，大豆異黃酮僅能改善熱潮紅，吃太多黃豆恐出現消化不良，仍應就醫，透過藥物或額外補充營養素，才能緩解不適。大豆異黃酮僅能改善部分熱潮紅的癥狀，對於易怒和失眠的改善，尚無醫學實證。

因此，提醒更年期女性要改善不適，應先就醫，透過藥物或額外補充木酚素、香豆雌酚等豆製品的營養素，可提供多重荷爾蒙刺激，有助於緩解更年期不適。

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