拉力器側平舉動作圖解教程

一、拉力器側平舉：這個動作能擴闊胳膊頭部的寬度。一般都放在三角肌訓練最後一個項目，採用適中的重量，保證整個動作要做得非常正確，來達到雕刻三角肌中部線條的目的。

二、鍛煉部位：三角肌中束

三、鍛煉方法

1、開始準備：自然站立，單手持把柄下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。

2、動作過程：A.握起把手，鋼纜從身後拉起，另一手可扶實器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂與地面平衡，手肘與手掌應處同一高度。整個過程手心都保持向下。

B.在高點時，稍停一秒，慢慢放回起始點，重複完成規定次數;然後換另一手重複以上動作。

四、注意事項：集中精力刻意讓三角肌收縮用力，而不是靠手臂、肩的外旋來達到上舉的目的。

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