關於健身，你必須要知道這些健身常識。

有很多剛開始健身的人會苦惱

「今天應該穿什麼鞋跑步呢？」

「聽說跑步小腿會變粗」

「節食減肥靠譜嗎？」

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小塑君今天就來給大家分享一些關於健身的小常識

1

做俯卧撐的時候，上半身舉起你自身至少65%的體重

2

90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹紙們不用擔心跑步會讓小腿變粗

3

80%-82%的人在一開始健身後，很快就會放棄

只有不到20%的會堅持下來

不知道你屬於哪一種？

4

當人體體重每增加一公斤的時候

你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力

你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力

5

人體哪塊肌肉最強？

是心臟。

6

即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的範圍

因為人體不僅僅包括皮下脂肪

還有內臟脂肪

7

當你增加一公斤肌肉后

它每天會幫助你多消耗110千卡的熱量

8

在中國

只有13%的男性身材算得上結實勻稱

9

最好的奢侈品是自己的身材

而健身是擁有苗條身材的唯一途徑

10

如果斷食12小時

身體的基礎代謝水平將會降低40%

所以靠節食減肥

相當於做無用功

11

在跑步機上跑步

如果你用手扶住跑步機扶手手會直接導致你少消耗20%的熱量

12

一包薯片（125g）的熱量相當於四碗飯的熱量

一個巨無霸漢堡的熱量相當於三碗飯的熱量

所以選擇零食的時候需要特別注意

13

如果要減去1公斤脂肪

那需要消耗7700千卡的熱量

因為1公斤脂肪=7700千卡的熱量

14

剛開始體重下降過快

減去的大部分是水而不是脂肪

15

由於激素和身體構造原因

大部分女生很難練成男生那樣的大塊肌肉

所以放心去練吧

無論是減肥還是塑型

都是一件非常科學的事兒

所以在進行某一件事之前

先用知識武裝自己的頭腦。