3步搞定單手俯卧撐

在體育健身中，單手俯卧撐也是街頭極限眾多動作中比較難的一個。但是普通人經過幾個月的鍛煉是可以成功的。

第一步，用一個籃球或足球做輔助。一隻手放到球上，做俯卧撐，支撐到高點時換手，目的是鍛煉單手的力量，包括碗力。

第二步，做俯卧撐的姿勢，雙腳略寬，雙手略窄，把一條手臂放到背後，調整雙腳和身體，尋找平衡。

第三步，緩慢下降，高手可以完全利用臂力，剛開始鍛練的新手可以利用身體的腰腹力配合手臂力量來做。

注意，單手俯卧撐容易受傷，要熱身，要試探發力，先練好基礎。

還是要堅持，不間斷是重要的。每周練習六天，休息一天，不要在意組數和時間，累了就休息，快樂鍛煉。只有快樂，才能喜好，只有喜好，才能成功。