一項醫學調查表明，患上心梗、冠心病、心臟病的人群通常是因為長期做以下危險因素因素引起的：

●吸煙酗酒

●缺乏運動鍛煉

●肥胖（超過標準體重的 20%）

●血糖、血壓、血脂控制不佳

●壓力大，情緒差

所以，若屏幕前的你想要擁有健康的人生，遠離危險的心血管疾病，那麼你可以從下面幾件小事做起！

第一件事：戒煙，適量喝酒

吸煙可以使心梗風險增加一倍，同時吸煙更是肺癌等惡性腫瘤的誘發因素。

而戒煙，不僅可以預防心梗，更可以讓你遠離癌症！

對於酒，適量喝酒是可以的，但不要酗酒。同時度數越低的酒越健康。

第二件事：控制血脂

隨著體內「壞膽固醇」水平的增長，心臟病發作的風險也會隨之增加。

血脂主要有以下幾個重要指標：

總膽固醇：成年人的膽固醇水平最好控制在 200 mg/dL 以下；

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低密度脂蛋白膽固醇：也就是「壞膽固醇」，這種膽固醇越高，那麼發生心梗的風險就越大，大家應該把這個指標控制在 130 mg/dL；

高密度脂蛋白膽固醇：這種膽固醇可以幫助延緩動脈硬化，對血管健康有益。所以男性最好高於 40 mg/dL，女性高於 50 mg/dL 最佳。

第三件事：控制高血壓、糖尿病

血壓和血糖也是影響心腦血管健康的重要因素。如血液過高的血糖會使血管硬化，更容易發生破裂和硬化斑塊。

通過健康飲食、規律鍛煉、保持健康體重以及按時服藥等方式均有助於良好的控制血糖、血壓的水平，保持健康。

第四件事：適量的運動鍛煉

適當健康的運動可以有效降低心臟疾病的風險。不過要避免不結合身體情況的過度鍛煉，這樣會對心臟造成過大的負擔，得不償失。

推薦大家選擇慢跑、游泳、跳繩等這種強度不高、能帶動多處肌肉的有氧運動，對健康益處更大。一些從沒有運動習慣的人，在開始運動時，可以從健步、散步這些強度稍低的開始。

不過血壓沒有控制好的人，在制定運動計劃前需要諮詢一下醫生的意見，找到適合自己的運動強度。糖尿病患者，要小心低血糖。

第五件事：健康膳食

根據 2016 年歐洲的心血管疾病預防指南，健康的膳食有以下幾點：

多吃含不飽和脂肪酸的食物，減少動物肉類脂肪的攝入，比如可以多吃植物油、堅果等；

減少油炸食品、奶油、雪糕等人造脂肪的攝入；

每天食鹽攝入小於 56g；

多攝入膳食纖維，含膳食纖維多的食物包括粗糧、豆類、深色蔬菜類等；

每天吃水果不少於 200 g，相當於 1 個拳頭大小；蔬菜不少於 200 g，相當於用手捧一大捧蔬菜；

每周吃魚 1～2 次；

每天 30 g 不含鹽的堅果，相當於單手抓一把的量；

限制飲酒量，每天不超過 1 份；

盡量避免含糖的飲料、果汁等。

上面的膳食結構不僅可以幫助大家預防心腦血管疾病的發生，同時也可以幫助大家控制超標的體重。

第六件事：緩解壓力

情緒激動、心理壓力過大會在瞬間升高血壓，導致心臟病發作；長期的精神緊張，影響神經和內分泌對血壓的調節。

可以學習一些控制情緒、緩解壓力的方法，培養幾種用來放鬆的興趣愛好，及時排解不良的情緒，盡量減少精神壓力對身體健康的影響。

最後

健康不是一日之功，而是需要大家持之以恆的。只要大家能從現在開始做起，那麼多年後你一定會感謝現在自己所做的努力，而不是後悔！