阻力訓練燃燒脂肪更快

多年來我們一直認為有氧運動是燃燒脂肪的唯一途徑，但是現在研究人員告訴我們燃燒脂肪的秘密就在「阻力訓練」。

幾十年來專家們不斷地告訴我們要燃燒身體上多餘的脂肪，就必須進行更多的、強度更大而且時間更長的有氧練習。從跑步、競走、划船、蹦床，或是其他任何運動項目中選擇最不會讓你感到厭煩的項目，增加強度以訓練心血管的承受度。如今專家們給出的最新建議則是：不要過多地增加心血管的負擔，但是要燃燒更多的脂肪。為此科學家們給出了答案——那就是運用阻力練習來減肥。也就是說，舉輕的物體或者做克服身體自重的運動，比如蹲舉、俯卧撐和跨步蹲舉。

據格拉斯哥大學所做的最新研究顯示：在做任何有氧運動之前，先做20分鐘的俯卧撐和蹲舉動作可以令脂肪燃燒的速度顯著加快。

該研究參與者之一的尼亞爾·麥克法蘭說：「對久坐的人群和健康的人群來說，這都是一個突破。這項研究通過對11名健康的志願者進行為期3個星期的跟蹤監測，取得的結果表明如果在進行有氧運動之前進行20分鐘的阻力訓練的話，脂肪燃燒的效果將提高1~2倍。這意味著那些較少參加運動的人將不需要氣喘吁吁地堅持很長時間，而運動迷們則可以在相同的時間裡取得更好的健身效果。

專家說，由於阻力訓練使人體脂肪氧化的速度加快了，這就意味著人們將能隨之承受更長時間的有氧練習。

直到現在，任何一位正在進行有氧運動的人都可能被告知他們需要堅持鍛煉至少一個小時才能見到明顯的效果。在進行運動的初期階段，未曾受過訓練的身體更多地消耗儲存在肌肉和肝臟里的醣類來供應能量。對我們的身體來說，利用脂肪儲存的能量要比從醣類中取得能量更困難。這種對醣類的倚重會造成運動早期階段，醣原的損耗，從而引發疲勞，感到疲勞後人們往往會中止鍛煉，而在此時脂肪代謝還沒開始。

此項研究尤其是為這些人帶來了福音。格拉斯哥的研究小組認為20分鐘的阻力訓練能使身體從脂肪中獲得能量的過程提前。身體從鍛煉進行之初就開始燃燒脂肪。而且由於身體是用脂肪而不是用醣類來為肌肉提供能量，肌肉就不會太快疲勞而且能耐受更長時間的鍛煉。對於久坐的人或者肥胖人來說，這著實是個好消息。

好消息遠不止如此。以這些人來說，每周進行3次為時1小時的鍛煉就已足夠，而且不需太過緊張的訓練。20分鐘輕鬆的阻力練習之後快步走40分鐘就可以。麥克法蘭說：「這1個小時內所燃燒的脂肪量相當於快跑兩小時。」