腹部減肥方法 A4腰你也可以擁有
現在網上比價火的A4腰，指的是比A4紙還要窄的小蠻腰被稱為A4腰，A4腰將成為衡量尤物的終極標準。相信不少的女性朋友偶讀希望自己能有這樣的身材。今天小編就為大家帶來腹部減肥的方法，A4腰你也可以的!
腹部減肥食療方
1. 多吃橙色水果
在生活中橙色的水果中有橘子、橙子、香蕉以及梨子等等一系列的水果，而它們處理擁有很豐富的膳食纖維素之外還能夠幫助我們提高飽腹感以及提供很豐富的維生素C以及胡蘿蔔素材，能夠幫助我們減少腹部脂肪的堆積。
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2. 多吃魚和蛋
丹麥哥本哈根大學發現，多吃魚和蛋等含有大量優質蛋白的食物，能讓人更有飽脹感，因此能幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
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3. 多吃含硒的食物
硒在人體中構成含硒蛋白與含硒酶，不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。含硒豐富的食物主要有：酵母、蛋類、啤酒、海產品和動物的內臟等。根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，18歲以上者的每日推薦攝入量為50微克/天。
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4. 吃適量的脂肪
人的身體中脂肪是構成我們身體組織細胞的重要的成分之一，它能夠起到很好的保護身體以及維持身體的體溫，所以，在平時的生活中我們應該適當的攝入脂肪，而且經過西班牙的科學家們發現經常吃一些橄欖油以及亞麻籽油、核桃油和魚類能夠很好的幫助我們保持苗條的身材。
如何食療快速減肥
減肥的方法有很多，食療減肥是比較流行的一種。通過食療減肥，既達到美體修身的目的，又保證了身體健康，實在是追求瘦身的人們的上上之選。那麼應該如何食療減肥?
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1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療晒傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
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2、過午不食法
在下午的時候超過三點鐘之後就不要在吃任何的東西了，當日如果實在想吃的話，那麼記得千萬不能夠猛吃，這樣子一周就能夠輕鬆的瘦掉幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
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4、普洱茶瘦腹法
普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。
一周食療減肥法 清腸排毒減肚子飲用斷食果汁
吃下乳酸菌製劑大約五小時后，接下來就要喝可以提高腸道功能的「斷食果汁」。我們推薦的斷食果汁有兩種，全都含有大量的寡糖、橄欖油、蔬菜、水果和豆漿。喝果汁的目的與的乳酸菌製劑相同，內含有豐富的有效成份，可以打造更優質的腸內環境。
1、優格香蕉汁
材料(1杯份)：香蕉1/2根;豆漿(成分無調整)100ml;原味優格100g;蜂蜜1大匙。
做法：除了蜂蜜外，將其他材料放入攪拌器中打勻，加入蜂蜜，拌勻后即可飲用。
2、新鮮果蔬汁
材料(1杯份)：香蕉、芹菜、胡蘿蔔各1/2根;蘋果1/2顆;橄欖油1大匙。
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做法：除了橄欖油外，將其他材料加入攪拌器中打勻，加入橄欖油，拌勻后即可飲用。
徹底實行飲食療法
從腸內重整第二天起，要開始實行飲食療法，維持重整的腸道健康。具體而言，就是要每天吃可以培養排便力的水、食物纖維、橄欖油、鎂、乳酸菌製劑(植物性乳酸菌)與寡糖。基本上只要是含有上述成份的食材都可以吃。
建議第二天以後的食量目標與基準
一定要攝取的食物與營養素
水分：每天1.5-2L
乳酸菌製劑：各廠牌產品的含量不同，請在建議攝取量範圍內攝取至上限。例如「1日2-3顆為宜」，則要一天吃3粒。
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食物纖維：結束為斷時后如果突然恢復正常飲食，會過度刺激腸道，因此一開始一定要減少進食量。
第2-4天：15g。
第5-6天：15-20g。
第7天以後：恢復正常飲食，每天攝取超過25g的食物纖維。
橄欖油：每天15-30ml
寡糖：每天3-5g，建議每天至少喝一杯第一天喝過的斷食果汁。
建議攝取的營養素
鎂：每天500-1000mg(昆布、菠菜、鹿尾菜、納豆、鰹魚、芝麻、番薯等食物，每天至少一樣。)
維他命C：每天1-2g
麩醯胺酸：每天至少吃一樣富含蛋白質的魚、肉與蛋。由於麩醯胺酸遇到40℃以上高溫會變質，因此建議生吃(例如生魚片)。
完成一周腸內重整療法后，你現在應該可以自然排便了。剛開始友人一天就會排好幾次便，這就代表你的腸道恢復全新狀態，腸道功能已經恢復了。
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腸內重整計劃結束后的飲食療法
做完長達一周的腸內重整計劃后，以第二到七天的飲食內容為基礎，持續攝取可以培養排便力的食材。這個作法可讓因一周的腸內重整計劃而變乾淨的腸，維持健康狀態，並進一步提升排便力。
Tips
按摩肚子
早晚揉腹，以幫助腸胃蠕動。每日清晨起床前和晚間上床后，身體仰卧，將兩手搓熱，以肚臍為中心，以手掌的寬度為範圍，用右手指腹按順時針方向揉抹腹部100～200圈，然後再用左手指腹按逆時針方向揉抹腹部100～200圈。
喝溫水、喝苦茶油
清晨起床后，空腹喝一大杯約500c的溫開水，使水分迅速進入腸內，鬆軟糞便，以利排出。此外，平時也要多飲開水。早晨睡醒空腹時，可酌喝苦茶油以利腸胃蠕動。
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擺動腰部
早晨進行腰部運動，提高腸的蠕動功能，以促進排便。兩腿分開站立，與肩同寬、雙手插腰、兩膝微屈，以肚臍為圓心，依順時針和逆時針方向各旋轉100圈，每日早晚各一次最好。
對肥胖的美眉來說，實踐並持續做這套「腸內清潔維持法」需要很大的毅力。不過，這是最能培養排便力，擺脫便秘困擾的有效「治療法」。從長遠眼光來看飲食療法，其成效足以媲美藥物，甚至是超越藥物，因此一定要耐心實行。
一周飲食減肥計劃，助你重整腸道，徹底消除便秘，甩掉肥胖。想要排毒清腸減肥，就趕緊學起來吧!
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