痛風患者應該如何健身？

痛風屬於關節炎的一種，雖然疼痛會讓痛風的患者運動更困難些，但是規律的鍛煉對於痛風的病人是非常必要的。因為運動可以維持受累關節周圍的肌肉力量和耐力，減輕關節的僵硬，預防功能下降，改善生活質量。

並且規律的運動也有助於體重控制和尿酸水平的控制，整體上說，在一定程度上可以降低痛風發作的頻率。

但是，因為有了痛點，所以痛風患者的健身和健康人還是有一些不同之處的。好在醫學科學家對於有關節炎的病人進行鍛煉的問題給予了一定的關注，目前關於合併關節炎的病人應該如何運動，形成了一些指南和建議，痛風的病人可以進行參考。下面是相關的建議：

1.有痛風發作歷史的病人，盡量不進行高強度的運動（高強度的意思是比較劇烈的，運動時心率明顯增快的【心率大於等於（220-年齡）*80%的，比如短跑、踢足球等）】。

2.熱身時間要更長，正常健康人5-10分鐘，痛風病人建議10~15分鐘。

3.膝關節、踝關節有痛點的病人，建議盡量不做跑步機這樣的運動，可以進行自行車、橢圓機、划船機、游泳等有氧運動。

4.對於痛風病人來說，維持關節的正常活動度非常重要，因此，柔韌性訓練應該格外強調，最好每天都做，柔韌性訓練最常用的形式是牽伸，不同的關節的牽伸訓練姿勢不同，在網上可以搜到相應的姿勢。

5.因為過多的負重可能會加重受累關節的損傷，因此過多的增加身體負重的抗阻訓練不適合痛風病人，比如健身館非常流行的負重下蹲。不增加負重的抗阻訓練，痛風病人還是可以做的。但是強度也不要太大，輕至中等程度就可以，比如如果你一個動作最多可以完成的重量是10公斤，那麼你訓練的時候，就用4~6公斤來訓練，是比較合適的。

6.鍛煉不要急於求成，一開始可以從很小的量開始，避免疼痛加重是首先要考慮的因素，因為疼痛是痛風的患者開始或者維持運動最大的障礙，只有疼痛不加重，才利於運動的長期堅持。

7.儘管剛開始的運動量可以比較小，但是也要朝每周大於等於150分鐘的鍛煉時間努力，因為只有達到這個時間，對於維持我們的健康才比較有用。