瑜伽手杖式背部無法立直，怎麼辦？

對瑜伽初學者來說，手杖式背部無法立直，是一件非常令人頭疼的事情，因為手杖式如同山式一樣，是坐姿的「根基」，如果手杖式做不好，也就意味著一切從手杖式開始的動作，都會在你的心裡留下一個「梗」，即使有些動作手杖式只是第一步，最後完成了動作，你的心多少也不會很暢快。

為了打開這個心結，首先你要了解手杖式背部無法立直的原因，手杖式背部無法立直的原因主要有以下2個：

1、腘繩肌緊張

腘繩肌是大腿后側的三塊肌肉組成的一組肌群，負責把腿部往後拉，彎曲膝蓋等動作，當膝蓋固定時，腘繩肌緊張縮短，這個肌群會產生力量讓骨盆往後方傾斜，從而背部無法立直。

2、屈髖能力弱

能夠幫助髖關節屈曲的肌肉主要有髂腰肌、腰大肌、闊筋膜張肌，當雙腿固定時，如果屈髖能力弱，就會直接限制髖關節屈曲的能力，從而讓身體無法立直。

知道了以上的原因，那麼想讓手杖式背部立直，就需要改善腘繩肌和屈髖能力，關於如何拉伸腘繩肌，可以點擊《如何拉伸大腿后側的腘繩肌》，而加強屈髖能力，則要根據會員的具體情況，對髂腰肌、腰大肌、闊筋膜張肌等屈髖肌肉進行有針對性的練習。

而對於初學者來說，背部無法立直，前期無法做好完整的手杖式，也可以先藉助輔具來練習：

（1）借用瑜伽磚、瑜伽抱枕墊在臀部的下方。

（2）有一部分伽人，臀部下方可以不用墊瑜伽磚和瑜伽抱枕，但是背部依然會有些許無法立直的狀態，這時背部靠牆練習，也可以借用瑜伽伸展帶輔助。

（3）如果你想更深入的練習手杖式，也可以借用瑜伽椅，輔助練習。