太乙丹元哼功

1、預備勢自然站立。

2、雙手鬆松握拳，身微下蹲，膝蓋彎曲，同時身稍左轉，右手向正前方伸出，虎口向腹部，高於肚臍平，左手向後揚起，虎口向後背高於腰齊，目視左前方，鼻長吸氣，小腹略內收。

3、雙手同時以虎口部位向腹腰處擊打，右手擊在肚臍下約一寸處，左手擊在「命門穴」處：雙手著身的一瞬間小腹自然一鼓，以彈力迎擊雙手。同時閉口鼻中發「哼」聲，聲音短促清脆，一發即停，短促呼氣。

注意：雙臂一定要放鬆，雙腕雙手都要有鬆勁，以兩肘為軸兩小臂及雙手如兩條鞭子般擊在腰腹上，千萬不可用拙力，兩手的手型為「虎爪手」，呼吸要長吸短呼用鼻進行以呼吸配合動作，有節奏進行，此為一次。

4、接上勢，身向右轉，目視右前方，同時雙手左前右後伸開與前勢相同，鼻中吸氣接著鼓腹，雙手以「虎爪手」合擊腰腹，鼻中閉口發「哼」音，聲音短促清脆，短促呼氣。

注意：雙手擊腰腹，小腹鼓彈呼氣及鼻中發音一定要同步進行，不可有先後。

如此一左一右最少打擊四八三十二次為一組，多打不限。

擊打時全身都要放鬆，身體始終保持微彈的姿勢，可以隨著伸臂和擊打的節奏略有起伏，但雙腿決不可站直，上身則始終自然挺直，一般每兩秒鐘擊打一次。

擊打一定要在空腹時進行，一般每日早餐前練習一次即可。

5、上式擊打完畢後身體站直恢復自然站立的預備勢，準備下述動作。接上勢身微下蹲雙膝彎曲，雙手鬆握拳成「虎爪手」形，分別撫與小腹兩側，拳心朝上準備以小指下的拳緣部位擊打，鼻中吸氣目視前方。

6、雙手同時前揚，再雙手小指下掌沿部同時擊打小腹兩側，小腹同時鼓盪鼻發「哼」音為一次。此步呼吸極為短促，基本上可不計呼吸，只是短促連擊八次，連呼八次。擊打速度約為每秒兩次。

7、將前身兩側分為四級，即下由小腹兩側起為第一級，肚臍兩側為第二級，兩軟肋部為第三級，腋下硬肋部（乳房邊）為第四級。以雙手同時擊打兩側部，同時小腹鼓彈，鼻發「哼」音，雙手發鞭勁。

每級擊打八次，四級共三十二次為一組。

8、前身四級打完后，將雙手向兩側伸，手心朝前，雙膝彎曲準備擊打，鼻中長吸氣。

接著以兩手掌根部位，擊打左右兩肋部，同時小腹彈鼓，短促呼氣，鼻發「哼」聲。共擊八次為度。

9、接著雙手后伸，然後同前以虎口部位擊打后腰部兩側，小腹彈鼓，短促呼氣，鼻發「哼」音，此為一次。

再將後身按上中下分為三級，腰部兩側為一級，兩軟肋后側部位為第二級，再向上一寸處為第三級，每級擊打八次即可。此時的節奏與前腰腹同擊時相同。

以上由1——9為「丹元哼」的全套功法。

注意事項：「丹元哼」除了具有強烈的保健和抗擊打的功效外，還具有保持功力的特效。此功為每天必練之功，將全套功法練完后以此功收尾即可。另外武人如昨夜有性生活，今早就只練「導引四式」及「丹元哼」即可保持功力不退。