腿肌訓練 | 健身不練腿，早晚要陽痿

想吸引目光，腿也是一個很好的法寶。今天肌肌君為大家放出8個鍛煉腿部的動作，算是比較基礎的，難度很小，只是在鍛煉過程中注意安全。8個動作，每個動作做4組，每組12個

杠鈴深蹲

大腿力量必練的一個項目

頸前深蹲

專練大腿前部

哈克深蹲

機械腿推舉

這個動作重點練習到股四頭肌

杠鈴跨步蹲

+

啞鈴交替箭步蹲

以上兩個動作是可以交替著做，杠鈴跨步蹲做1組，然後再交替啞鈴箭步蹲做1組，2組交替

機械腿伸展

大腿項目最受歡迎之一

俯卧曲腿

小腿提踵

下面可以墊兩塊鈴片，這樣可以更深的刺激小腿肌肉

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