老年人怎麼預防骨折？

老年人預防骨折主要從以下兩方面入手：

（1）防治骨質疏鬆：老年人要注意飲食，合理營養，多吃些富含鈣質的食物，如蝦皮、豆製品、芝麻、牛奶等。特別是牛奶，含鈣量比較高。對牛奶胃腸不耐受的可選用酸奶。另外，老年人還應常進行一些力所能及的體育鍛煉，重視戶外鍛煉，鍛煉時配合「日光浴」，這樣可促使人體內合成更多維生素D。維生素D可促進鈣質的吸收。老年人還要改掉一些不良生活習慣，如吸煙、過量飲酒、少動多坐等，這些不良習慣都容易誘發骨質疏鬆症。

（2）防範跌倒：跌倒是很多老年人發生骨折最直接的原因。老年人應了解自己的活動能力，評估自己跌倒的風險，活動時量力而行，不急不躁，並注意內外兼修。所謂對內主要是通過體育鍛煉增加肌肉力量，增強骨骼，改善平衡功能及提高步態穩定性，治療身心疾病，合理用藥等；所謂對外一是選擇合適的鞋子和助行裝置，二是對居住、出行環境的適應與改造，注意地板和扶手，保證室內夜間光線充足，降低跌倒的潛在威脅。