運動損傷如何處理 該冷敷還是熱敷？

關注微信：鄉間郎中，了解更多養生信息！

如今，運動是很多人養生健體的方式。無論是老年人，還是年輕人，運動過程中難免都會出現一些運動損傷，比如拉傷、扭傷、抽筋、脫臼等。出現運動損傷要如何處理呢？該冷敷還是熱敷呢？

首先，對於拉傷、扭傷等急性運動損傷，大家要記住一點：要冷敷，不可熱敷。

急性運動損傷往往伴隨著毛細血管破裂出血、炎症、腫脹和疼痛，此時要立刻進行冷敷，以促使局部血管收縮，防止毛細血管進一步破裂。這樣才能有效減少損傷處的出血和水腫現象，起到消腫、止痛的作用。

急性運動損傷不可馬上進行熱敷，因為這會加重毛細血管破裂的程度，使出血變多，傷情變得更嚴重。

出現急性運動損傷后，處理時要遵循休息、冰敷、壓迫和抬高四大原則。下面我們來了解一下常見的急性運動損傷的處理方法。

扭傷

扭傷后，要先把扭傷部位墊高，然後馬上進行冷敷，冷敷2~3天後，如果傷處仍有淤青、腫脹和疼痛現象，可以進行熱敷，用陳醋半斤燉熱後用毛巾蘸敷傷處，每天2~3次，每次10分鐘即可。

拉傷

運動時動作過於激烈或不規範，很容易導致拉傷，一旦出現拉傷或感到疼痛，要立即停止運動，並對受傷部位進行冷敷處理，冰塊、冷毛巾都可以，冷敷30分鐘，千萬不要揉搓傷處。

抽筋

抽筋也是運動時經常發生的情況，抽筋發生時要停止運動，對抽筋部位進行按摩，使該處的肌肉放鬆。抽筋后如果有疼痛感，可以用冷敷的方法來減輕疼痛感。

脫臼

發生脫臼后，患者不要亂動脫臼的部位，在去醫院進行矯正治療前，可以做一些應急處理，對脫臼部位進行冷敷，並紮上繃帶，固定好脫臼的關節部位。

運動前做好熱身，能一定程度上防止出現運動損傷，運動要循序漸進，不可長時間激烈運動，運動量要適當。出現運動損傷后，情況嚴重時一定要及時去醫院就診。

關注微信：鄉間郎中，了解更多養生信息！