低卡減肥食譜推薦 瘦身解饞兩不誤

酸奶

酸奶裡面含有豐富的乳酸菌和鈣質，可以促進腸胃的消化和吸收，幫助脂肪分解，還可以預防便秘，防止體內堆積毒素。另外酸奶也有一定的飽腹感，當食慾出現時，一杯酸奶就會讓飢餓感迅速的消失掉。市面上還有很多含有鮮果粒的酸奶，美味又營養。

黑巧克力

大多數女孩子對巧克力都沒有什麼抵抗力，但是一想到要減肥就開始對它們敬而遠之。其實大可不必。黑巧克力的熱量其實並不太高，而且富含營養素。適當吃一些黑巧克力，不但能夠控制飲食，而且還可以促進消化功能，加強身體的代謝效率，幫助減肥。

乳酪和葡萄

吃乳酪的同時，準備兩杯無籽葡萄，有利於減少脂肪的攝取。葡萄富含一種叫做白藜蘆醇的強抗氧化劑，它有助於防止癌症和心臟病，幫助蛋白質的吸收。專家建議選擇脂肪含量在5克以內的乳酪，進而限制飽和脂肪的攝入。

香蕉配花生醬

一根香蕉配上一大匙花生醬，既美味又健康。花生醬提供有利於心臟健康的脂肪和蛋白質，而香蕉富含纖維素、鉀和足量的維生素。

自製什錦乾果仁麥片

在半杯全麥麥片粥中加入2湯匙的乾果(葡萄乾、蘋果、木瓜、杏)，2大湯匙切碎的堅果(杏仁、花生、核桃、腰果)。這種自製的混合纖維什錦麥片，熱量極低卻富含大量的維生素、鈣和礦物質。

希臘酸奶配漿果

在低脂希臘酸奶中，加入半杯藍莓、黑莓、覆盆子、切片草莓。其所富含的蛋白石是普通酸奶的2.5倍，低熱量的漿果提供健康劑量的維生素C。低脂或脫脂酸奶中所含有的一種叫做共軛亞油酸的化合物可以燃燒脂肪。