你知道瑜伽，那你知道『普拉提』嗎？

普拉提技術是普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為"控制術" 。

普拉提首先是一種運動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

有規律的進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。

1.普拉提一百

每個普拉提練習的核心是「100次練習」，目的是加速血液循環，起到熱身的作用。這樣的練習結束時很吃力？如果是這樣，那麼將訓練次數減到50次，也就是吸氣5次，呼氣5次，共進行5組練習。也可以20次，依次增加。

仰卧並腿，雙手放於大腿兩側，腳尖朝前。雙臂伸直向斜上方抬起肩胛骨離開墊子。抬頭收緊下巴，確保眼睛低頭看著肚子。抬起雙腿十幾厘米高。臂上下揮動（一直保持直臂）6~8厘米堅持一百次。放鬆，身體手臂和雙腿還原至初始位置。

2.普拉提滾動

這項練習非常適合初學者，因為做這個動作時，脊椎呈圓形，可以幫助你掌握如何正確有效的鍛煉核心肌肉，同時這些肌肉會也能得到鍛煉。

仰卧雙腿伸直腳尖朝前，雙臂伸直放在頭頂，鎖定肩胛骨。吸氣，抬起雙臂，雙腳腳趾向上翹起，下巴靠近胸部;吐氣，捲曲脊柱直到頭觸膝蓋，雙手夠腳，還原到初始位置。

3.單腿伸展

平躺，雙膝彎曲，小腿打直。花點時間做深呼吸放鬆背部和下腹肌。呼氣收緊腹部，肚臍向脊柱的方向擠壓，彎曲頭和肩膀。同時左腳向肚臍方向彎曲，雙手抓住左膝盡量使大腿貼住胸口。右腳稍稍離地，打直。保持上半身的曲線，肩膀放鬆。吸氣換腿。

4.卷腹

平躺地上，膝蓋伸向胸部，手抱頭；右腿伸向前方，左腿彎曲。轉向左腿，持續3次；換左腿伸直，右膝伸向胸部。胸部轉向右膝，持續3次；重複2次。然後，加快動作，做4組以上（每側1次）。

5.脊椎前伸

坐在墊子上，上身保持正直，雙手撐在臀部兩側，雙腳打直伸展，腳尖上翹。腿伸展約與肩同寬。雙肩放鬆。吸氣，雙臂放在雙腿之間的墊子上。吐氣，雙手沿著地面向前伸，直到脊柱彎曲成一個C型的曲線，身體無法再向前伸為止。吸氣保持住，再吐氣，繼續向前（如果你無法將手向前伸，就保持這個動作15秒）最後使骨盆直立。回到起始位置。

普拉提可以促進你的情感的健康。平緩的，穩定的動作可以讓你的心靈平靜，緩解你的精神緊張。在你拉長和加強你的肌肉的時候，可以幫你的促進你的循環系統的運轉，掃除你的緊張情緒。每一個動作都會讓你感到平靜，協調和有活力。把注意力集中在趕走你的壓力，你將會得到身心的健康。

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