簡單介紹，力量訓練與有氧訓練該怎麼做，健身房器械又該怎麼配合

有人就問了，健身房那些傢伙什，應該咋配合呢？怎麼做效果才好呢？

對剛剛健身的人來說，心肺功能訓練，肌肉力量及耐力訓練，身體協調性靈敏性訓練以及柔韌性訓練這四個應該是首要訓練目標，然後根據自身情況再逐一改善

有氧訓練可以適當的提高心肺功能和肌肉耐力，而力量訓練可以提高肌肉耐力和心肺功能，有氧健身操和團體課程也可以提高身體部位的協調性和靈敏性，同時柔韌性也能得到相應提高。

剛開始學習的新手，先找自己有興趣的，建議力量訓練的比重應在50 % 以上，時間安排在 60分鐘以內。因為新手肌耐力都很高需要加強訓練

又有人要問了，我就瘦腿怎麼練？

脂肪是做不到局部減少的，脂肪多是因為熱量攝取高於熱量支出，關鍵就是控制好攝取熱量和支出熱量的平衡，

女性脂肪更多的分佈在四肢和臀部，男性的大多是腹部，這是遺傳基因導致的，這也就導致了局部減脂只能靠吸脂才能解決。

不過注意飲食，再加上適當的科學局部鍛煉，還是能達到些效果的