辦公室一族警惕久坐的危害，健康傷不起啊！

人是群體動物，在社會中我們被冠以各種「族」的代號，例如，低頭族、上班族、追星族等、自然而然工作后每天坐在電腦前的我們也成了久坐一族。

久坐一族和其他族群一樣的生活者，看似表面風平浪靜，其實各種對身體健康有害的小病症已經如影隨形，千萬不可掉以輕心，防止大病魔帶來的痛苦。

小病症大軍對器官的侵略：

心血管疾病：長時間久坐讓血液的流動速度變慢，讓心血管疾病的發病概率提高2倍

糖尿病：久坐一天就可導致機體對胰島素的整體應答率明顯下降，從而有可能會誘發2型糖尿病和其他代謝疾病。

小病症大軍對身材的圍攻：

腹肌：久坐造成肌肉變得鬆懈，使腰部負擔加重，造成脊柱變形，體態變差。

肥胖：久坐會使得燃脂變慢，容易堆積脂肪，造成體型肥胖。

大病魔的可怕之處：

腦子不清楚：人和其他動物的不同在於人腦發達。長時間處於辦公室的二氧化碳不接觸新鮮空氣會讓思維遲鈍、犯困、工作和學習效率下降。

癌症：是的，久坐的最可怕之處是增加結腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌的發生概率。

此外，久坐對於外在如腿部、脖子，內在如筋脈、骨頭都有著危害，關於久坐的危害某度有很多，今天我們重點給大家教幾個比較實用的可以減少久坐危害的小技巧。

頸椎動作

首先我們來說如何預防腦淤血和心血管疾病，頸椎操特別的簡單，即使久坐一族在上班的時候也可以進行。

動作要領：將雙手交叉抱在頭後面，頭使勁向後仰，雙手用力向上拖住頭，每小時進行一次，每個動作堅持30秒，一次做6組。

練習這個動作，寬鬆的上衣能讓我們後仰很舒服。像是這款休閑運動風針織t恤，清涼透氣又時尚。

腰椎動作

久坐一族最容易腰腹部累積脂肪了，腰部動作能使脊柱以及周圍的肌肉群更加的富有彈性，放鬆頸部、腰部和肩部使背部肌肉協調的工作，並且長期鍛煉有利於燃脂收腹。

動作要領：首先身體跪在瑜伽墊上，然後雙手將身體支撐住。深深吸氣，將脊椎向下伸展，頭向上抬，引頸向上，同時將臀部上翹，后呼吸，胸部微含，供起背部。頭部下垂，引頸向下，收緊腹肌，整個背部向上供起，起初如果支撐困難可以配合瑜伽球，趴在瑜伽球上練習。

高端大氣的瑜伽墊配合上動作來鍛煉，大家也可以看看教程之類的，也可以在家多做做瑜伽對於改善久坐危害也很有作用。

長期缺乏鍛煉我們可能胳膊支撐力氣不是很足，可以支撐在瑜伽球上做動作，支撐不住也不至於摔傷。

仰卧和俯卧撐

久坐容易腰疼，仰卧和俯卧撐不但可以緩解腰疼還可以放鬆全身，長期堅持會使我們充滿力量感，做俯卧撐時一定要穿彈性好防滑的運動鞋，防止腳步出現打滑，如果長期缺乏鍛煉可以選擇一張配合輔助鍛煉的運動椅子。

仰卧起坐動作要領：兩腿自然併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸地面，低頭；然後還原成坐姿，根據年齡不同可以每分鐘做20-70次左右。

俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，做俯卧撐時，2到3秒時間充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3米的距離左右；然後，再馬上用力支撐起身體，回到起始位置。

這款女版健身亞瑟士訓練鞋無論是做仰卧和俯卧撐，還是穿著去健身房都是比較時髦，鞋面流動的線條彷彿生命充滿著運動。

大家都知道鍛煉能使人身心健康，對於久坐一族更加需要鍛煉來緩解久坐帶來的危害。