知道這些知識讓你的肌肉建設事半功倍！

本文講到的一些概念可能會讓你非常迷惑。我首先做一些提示：耐力訓練、力量訓練、有氧訓練

健身和健美世界中的許多人仍然相信耐力訓練干擾肌肉。但是他們對由於有氧運動而失去肌肉量的恐懼真的有道理嗎？讓我們仔細看看。

一、耐力和力量訓練可能相互影響

對，是真的。耐力和力量訓練可以對彼此產生負面影響，但只有當它們以與實際訓練目標本身衝突的不成比例的方式組合時。當過度的有氧訓練時，想要在肌肉上鍛煉的運動員不會獲得最佳的訓練結果。正如馬拉松運動員不會通過在健身房中鍛煉來改善他或她的跑步表現。

對於運動最大的挑戰，是在力量與耐力之間找到正確的平衡。唯一方法是在應用訓練刺激之後確保足夠的恢復期。但這通常正是問題所在，當你試圖在兩個領域同時提高時，經驗告訴我們，當你的肌肉已經疲勞時，你永遠不要嘗試力量（肌肉）過程。你將不能通過強度鍛煉，來創造有效的訓練刺激。而且，當您使用疲勞肌肉舉起重物時，受傷的風險會增加，因為您的穩定肌肉會減弱，並且您的協調能力也比較弱。

二、有氧訓練會導致肌肉損失嗎？

只要你提供你的身體足夠的高品質的蛋白質，複雜的碳水化合物和必需脂肪，你給你的肌肉時間恢復，耐力訓練絕對不會導致肌肉損失。事實上，恰恰相反。正常的有氧鍛煉實際上可以對你的肌肉建設有積極的影響。

有氧運動：1.心血管系統更好更有效地工作，包括增加肌肉中的毛細血管生長，這改善了肌肉循環。

2.氧氣和營養物質運輸更快，代謝廢物被更快地清除。

3. 它提高你的耐力，加快你的恢復。這樣，你可以更頻繁地工作，在更高的強度。

4.它可以幫助減少你的身體脂肪百分比。

三、強度和心臟訓練的組合程序是否會導致比純肌肉建設程序更大的肌肉增益？

耐力訓練間接有利於肌肉建設，它甚至可以直接促進肌肉生長。在2013年在「應用生理學雜誌」上發表的一項研究中，得出的結論是，耐力和阻力運動的組合導致更大的肌肉生長比單獨力量訓練。這些發現進一步得到了一項在2016年發表的新研究的支持，再次由ZuzannaKazior領導的瑞典研究小組進行。然而，這項研究的結果與其他幾個研究論文的結果相矛盾，表明聯合訓練計劃確實幹擾肌肉生長。

總結：心臟訓練應該是力量訓練的常規部分。耐力訓練，導致肌肉質量損失的恐懼是沒有根據的。常規心臟訓練的積極影響是科學證明，他們也有助於間接建立肌肉。

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