跑步機的正確跑步技術

跑步時，頭、軀幹要保持自然、正直的姿態，挺胸收腹，雙眼平視，兩肩保持放鬆。正確的跑步姿態可以提高鍛煉效果，減小脊柱和腰背部肌肉的負荷。從側面看，耳朵、肩部和臀部要保持在同一條垂直於地面的直線上。

對於跑步的練習者，由腳後跟過度到前腳掌的著地方式是最安全的，可減少下肢關節所受到的反作用力。腳後跟外側先著地，然後迅速過度到腳後跟內側，在過度到前腳掌，最後前腳掌離地。腳後跟和前腳掌著地要柔和，在向地面上「滾動」一樣。這樣可以減少不必要體力的消耗，降低損傷的可能性。腳著地時，下肢關節的震動也是錯誤的，容易增大對下肢的衝擊力。

擺臂時，肩部要放輕鬆，屈肘，手掌自然半握拳。擺臂動作一般是以肩關節為軸的。手臂向前並向內側擺動時，手可以接近胸部高度，但不要超過身體的正中面，手臂向後擺動時，手可以接近臀部高度

要提高跑步的速度，可以增加大步伐、加快步頻，或者同時採用這二種方法。步幅和腿長、柔韌性、力量、協調性和疲勞程度有關。在跑步時，腳應該在身體的正下方著地。如果步幅過大練習者的重心會提高，使下肢關節受到的反作用會增大，並造成不必要的制動效果，這樣不僅會降低速度，還會增加出現損傷的可能性。因此步幅過大，只會起到適得起反的效果。相反，如果步幅過小，會無畏的浪費能量，減慢速度，因此，練習者要按照適合自己的步頻進行練習這樣才能提高運動水平，達到最佳的鍛煉效果。