腹直肌鍛煉腹肌收縮練習

一、鍛煉方法

1、仰卧，雙膝彎曲，兩腿分開，雙腳平放在地。腰部緊貼地面，收腹。

2、雙手放在大腿上，頭部端正，吸氣。

3、在你呼氣時，輕輕地抬起頭和肩膀，雙手朝膝部上移。腰部不離地面，頭部依然保持端正，保持這一姿勢。

4、重新吸氣，同時朝地板緩緩躺下。

5、肩膀剛一觸及地面就立即重複鍛煉，不要放鬆腹部。

二、鍛煉次數：20個*4組。

三、鍛煉效果：這個動作能直接鍛煉腹直肌，增強腹部的力量和肌肉的立體感，同時也帶動了腰部的量，保護生殖系統，增強性功能。

更多瑜伽教學健身方法瘦身教程

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)