臀大肌鍛煉 仰卧提臀

仰卧提臀動作不僅可以鍛煉你的臀大肌，而且還可以鍛煉你背闊肌哦!

一、訓練目的:鍛煉背闊肌、豎脊肌、臀大肌、臀中肌和股二頭肌。

二、訓練方法:仰卧，兩手分開置於體側，兩膝彎曲併攏，髖部上頂使得頭部、胸部、腹部、髖部、大腿成一條直線。

三、動作要領:背部緊張，保持固定，注意力集中。

四、動作要求:訓練3一4組，每組15一20次。

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