妊娠期高血壓要注意什麼

隨著二胎政策的開放，走在路上感覺身邊的妹子啊，要麼已經懷孕，要麼準備懷孕。

聽說每十個孕媽媽就有一個遇到妊娠期高血壓（妊高症），為了幫助各位辣媽妹子打贏妊高症防禦戰，特意為孕媽媽們支支招呢。

妊高症最愛這五種准媽媽

1）習慣重口味飲食的媽媽（北方地區偏多）

2）孕前肥胖，體重指數超過24 【體重（kg）/身高（m），算出來你是多少嗎】；

3）營養不良（嚴重貧血、低蛋白血症）同樣容易引發妊高症；

4）有高血壓家族史的准媽媽；

5）年齡在35歲以上的高齡產婦。

陳大夫教你拒絕「妊高症的愛」

1、做菜吃鹽有講究

1）不吃鹽也不會缺鈉

中國營養學會按照《中國居民膳食指南》推薦標準，每人每日食鹽攝入量應控制在6克以內，每個人需要的鈉離子也只有500mg。

如果你能夠接受清淡的口味，完全可以不需要放6克鹽，放3克，甚至不放也可以。因為，我們吃的大多數天然食物中都含有（鈉）鹽，足以滿足身體的需要。

2）起鍋放鹽才能鹽少味足

北方人炒菜喜歡把肉用調味料腌一下，這可不是個好習慣，北方妊高症患病率高於南方，與南北飲食差異有一定關係。

減少鹽的攝入量，還要掌握一個技巧：起鍋放鹽。

如果下鍋前放鹽腌，或者菜一下鍋就放鹽，經過高溫烹飪，鹽滲入到菜中，這樣就需要更多的鹽才能保證鹹味，攝入過多鈉離子，大大增加准媽媽們的妊高症患病風險。

如果起鍋放鹽，大部分的鹽在食物表面和菜湯里，這樣，菜的味道更足，同時菜湯里的鹽一般會被捨棄，從而減少了鹽的攝入。

3）別忽視醬料的力量

每100g 醬油中含鹽量為15~20g，雞精中含鹽也高達10%，豆瓣醬、辣椒醬等各式醬料也都含有不少鹽，如果用了這些調味品，就要減少用鹽的量，否則極易造成鈉超標。

2、增加運動量，控制體脂比

不少准媽媽認為孕期就應該休息，稍稍運動就怕動了胎氣，其實這是個誤區。

適當增加運動量對預防妊高症非常必要，散步是孕期運動的首選方式。整個孕期都可以散步，散步時間一般30分鐘至40分鐘，到微微出汗即可。

汗液能夠帶走身體內多餘的鈉離子（體內鈉離子含量過高是妊高症發病原因之一），排汗還可以擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁的彈性,從而能有效地預防高血壓。

如果已經發生妊娠高血壓，就要在醫生指導下進行活動了。

3、控制心態平和

平和的心態對於平穩血壓至關重要，心情好時，人的血壓會相對穩定。一段優美的旋律，一本好書，一次徹底的傾訴，都是穩定心境的辦法。

4、減少外出用餐

好廚師一把鹽。清淡的口感是很難給人的味蕾留下深刻印象的，為了追求食客的青睞，重口味常常是廚師們的「拿手絕活」。

另外，重口味還常常可以掩蓋食物的新鮮程度，越是新鮮的食物，越是不需要過多調味就可以以「鮮」取勝。

因此，在家吃些新鮮的食材做的放心菜是最安全不過的。

5、加強血壓監測

每天臨睡前及起床后都是自我檢測血壓的好時機。測量血壓時要保證在安靜平和的情況下，劇烈運動和情緒波動都會影響血壓的測量。

如果第一次測血壓時顯示升高，那麼不妨平靜休息一小時后再測。

溫馨提醒：雖然臨床上妊高症的診斷標準為140/90，但是，如果多次測量血壓達到135/85，准媽媽就應該提高警惕啦！

要根據情況一天三次血壓監測，或者進行一天24小時電子血壓監測。

6、警惕孕期快速發胖

懷孕后體重飆升，有時不是發胖那麼簡單，可將大拇指壓在小腿脛骨處，當壓下后，皮膚會明顯地凹下去，而不會很快地恢復，即表示有水腫現象。這時候及時到醫院諮詢醫生。

消腫方法：50克干玉米須（可從藥店購買）煮1升水，當茶飲用，幫助身體利尿，從而減輕水腫，降低血壓。

連吃3一5天，並且空腹晨尿測體重 ，觀察體重變化，會幫助身體利尿，從而減輕水腫，降低血壓。

國內妊高症發生率較高，大概每十個孕媽媽就有一個得妊高症，這可不是少數哦，各位辣媽們要趕緊注意起來，打贏妊高症防禦戰！